விட்டமின் K குறைபாடு: எளிதில் இரத்தம் வருவதற்கான காரணங்கள் & அதை சரி செய்வது எப்படி

நீங்கள் எளிதில் இரத்தம் வருவது, அடிக்கடி மூக்கில் இரத்தம் வருவது, அல்லது காரணமே தெரியாமல் உடலில் நீலக்கட்டிகள் (காயத்தடிப்பு) தோன்றுவது போன்றவை இருந்தால், விட்டமின் K குறைபாடு (Vitamin K deficiency) காரணமாக இருக்கலாம். விட்டமின் K உங்கள் இரத்தம் சரியாக உறையவும், இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் மிகவும் அவசியமானது. இது போதுமான அளவில் இல்லையெனில், சிறிய காயங்களுக்குக் கூட அதிக இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம்.

இப்போது உங்கள் உடலில் விட்டமின் K வகிக்கும் முக்கிய பங்கு என்ன, மற்றும் சிக்கல்கள் வராமல் இருக்க அதை எப்படி சரியான அளவில் வைத்துக் கொள்ளலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்.

விட்டமின் K என்றால் என்ன? இரத்தம் உறைய இது ஏன் முக்கியம்?

விட்டமின் K என்பது கொழுப்பில் கரையும் ஒரு ஊட்டச்சத்து. இது இரத்தம் சரியாக உறைய தேவையான புரதங்களை உருவாக்க உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறது. விட்டமின் K போதுமான அளவில் இல்லையெனில், சிறிய காயங்களுக்குக் கூட அதிகமாக இரத்தம் வரலாம், மேலும் உடலுக்குள் உள்ளிரத்தப்போக்கு (Internal bleeding) ஏற்படும் அபாயமும் அதிகரிக்கும்.

விட்டமின் K-க்கு இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

• K1 (Phylloquinone): கீரை, காளான் கீரை, ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை இலைகளில் அதிகமாக உள்ளது.
• K2 (Menaquinone): புளிக்க வைத்த உணவுகள் மற்றும் சில மிருகச் சார்ந்த உணவுகளில் உள்ளது.

விட்டமின் K குறைபாடு எளிதில் இரத்தம் வர காரணமாக எப்படி ஆகிறது?

விட்டமின் K குறைபாடு ஏற்பட்டால், இரத்தம் உறைய தேவையான புரதங்கள் குறைந்து விடும். இதனால் காயம் ஏற்பட்ட பிறகு இரத்தம் உறைய அதிக நேரம் எடுக்கும். இதனால் கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகள் தோன்றலாம்:

• அடிக்கடி மூக்கில் இரத்தம் வருதல்
• பற்சிவளில் இரத்தம் வருதல்
• எளிதில் நீலக்கட்டிகள் (காயத்தடிப்பு) உருவாகுதல்
• மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக இரத்தப்போக்கு
• சிறுநீரில் அல்லது மலத்தில் இரத்தம் காணப்படுதல்

கடுமையான நிலையில், உடலுக்குள் உள்ளிரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம். இது சில நேரங்களில் கவனிக்கப்படாமல் போகலாம், ஆனால் மிகவும் ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்.

யாருக்கு விட்டமின் K குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்?

சாதாரணமாக ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு விட்டமின் K குறைபாடு அரிதாகவே இருக்கும். ஆனால் சில குழுக்களில் இது அதிகமாக காணப்படும்:

• புதிய பிறந்த குழந்தைகள் (குறிப்பாக தாய்ப்பால் மட்டும் குடிக்கும் குழந்தைகள்)
• சீலியக் நோய் (Celiac disease), க்ரோன்ஸ் நோய் (Crohn’s disease) போன்ற செரிமான பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள்
• நீண்ட காலமாக ஆன்டிபயாட்டிக் மருந்துகள் எடுத்துக் கொண்டிருப்பவர்கள்
• கல்லீரல் (Liver) நோய்கள் உள்ளவர்கள்
• சரியான உணவு பழக்கம் இல்லாதவர்கள்
• மூத்த வயதினர்கள் – உடலில் உறிஞ்சும் திறன் குறைதல் அல்லது உணவு கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக அபாயம் அதிகரிக்கலாம்.

விட்டமின் K அளவை இயற்கையாக எப்படி அதிகரிக்கலாம்?

உங்கள் உணவில் மாற்றம் செய்து விட்டமின் K அளவை அதிகரிக்கலாம். விட்டமின் K நிறைந்த சில உணவுகள்:

• பச்சை இலைகள்: கீரை, காளான் கீரை, கொல்லார்ட் கீரை, லெட்டூஸ்
• காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, பிரஸல்ஸ் ஸ்பிரௌட்ஸ், முட்டைக்கோஸ்
• பழங்கள்: கிவி, அவகாடோ, நீலப்பழம் (Blueberries)
• மிருகச் சார்ந்த உணவுகள்: முட்டை, சீஸ், கருவாடு (கல்லீரல்) – இவற்றில் விட்டமின் K2 உள்ளது
• புளிக்க வைத்த உணவுகள்: நட்டோ, சவர்க்ரௌட், சில வகை சீஸ்
  
  மேலும் படிக்க: இந்தியாவில் சிறந்த விட்டமின் K2 சப்பிளிமென்ட்

விட்டமின் K அதிகமாகவோ குறைவாகவோ இருந்தால் என்ன அறிகுறிகள்?

விட்டமின் K குறைவாக இருந்தால்:

• நீண்ட நேரம் இரத்தம் வருதல்
• எளிதில் நீலக்கட்டிகள் (காயத்தடிப்பு) உருவாகுதல்
• சிறுநீரில் அல்லது மலத்தில் இரத்தம் காணப்படுதல்

விட்டமின் K அதிகமாக இருப்பது இயற்கை உணவுகளால் மட்டும் அரிதாகவே நடக்கும். ஆனால் செயற்கை விட்டமின் K சப்பிளிமென்ட்களை அதிகமாக எடுத்தால், கீழ்க்கண்ட பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்:

• இரத்தம் அதிகமாக உறையும் பிரச்சனைகள் (Blood clotting issues)
• கல்லீரல் பிரச்சனைகள் (குறிப்பாக குழந்தைகளில்)

எந்த சப்பிளிமென்டையும் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை கண்டிப்பாக ஆலோசிக்கவும்.

விட்டமின் K சப்பிளிமென்ட் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டுமா?

உங்களுக்கு விட்டமின் K குறைபாடு அபாயம் இருக்கிறது என்று மருத்துவர் கூறியிருந்தால், அல்லது நீங்கள் அபாயக் குழுவில் இருந்தால், சப்பிளிமென்ட் உதவியாக இருக்கலாம். ஆனால் எப்போதும் பாதுகாப்பாக பரிசோதிக்கப்பட்ட, நம்பகமான தயாரிப்புகளை மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

சரியான உணவு எடுத்துக் கொள்ள முடியாதவர்கள் அல்லது உடலில் உறிஞ்சும் திறன் குறைந்தவர்கள் போன்றவர்களுக்கு இத்தகைய சப்பிளிமென்ட்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

விட்டமின் K மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொண்டு பாதிப்பா?

ஆம். விட்டமின் K, வார்ஃபரின் (Warfarin) போன்ற இரத்தம் கசிவைத் தடுக்கும் மருந்துகளுடன் (Blood thinners) தொடர்பு கொண்டு அதன் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். விட்டமின் K அதிகமாக இருந்தால், இந்த மருந்துகளின் விளைவு குறையலாம்.

• மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் விட்டமின் K சப்பிளிமென்ட் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.
• உங்கள் உணவில் விட்டமின் K அளவை சீராக, ஒரே மாதிரியாக வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி: விட்டமின் K குறைபாடு இருந்தால் என்ன நடக்கும்?
பதில்: விட்டமின் K குறைபாடு இருந்தால், அதிக இரத்தப்போக்கு, எளிதில் நீலக்கட்டிகள் உருவாகுதல், காயம் ஏற்பட்ட பிறகு இரத்தம் உறைய தாமதம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

கேள்வி: உணவிலிருந்து போதுமான விட்டமின் K கிடைக்குமா?
பதில்: ஆம். பச்சை இலைகள் நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் புளிக்க வைத்த உணவுகள் அடங்கிய உணவு முறையைப் பின்பற்றினால், பொதுவாக போதுமான விட்டமின் K கிடைக்கும்.

கேள்வி: விட்டமின் K எல்லோருக்கும் பாதுகாப்பானதா?
பதில்: பொதுவாக பாதுகாப்பானது. ஆனால் இரத்தம் கசிவைத் தடுக்கும் மருந்துகள் (Blood thinners) எடுத்துக் கொண்டிருப்பவர்கள் அல்லது கல்லீரல் நோய் உள்ளவர்கள், சப்பிளிமென்ட் எடுப்பதற்கு முன் மருத்துவரை கண்டிப்பாக ஆலோசிக்க வேண்டும்.

கேள்வி: விட்டமின் K சப்பிளிமென்ட் உடனே இரத்தம் வருவதை நிறுத்துமா?
பதில்: இது நீண்ட காலத்தில் இரத்தம் உறையும் திறனை மேம்படுத்த உதவும். ஆனால் ஏற்கனவே நடந்து கொண்டிருக்கும் இரத்தப்போக்கை உடனடியாக நிறுத்த முடியாது.

கேள்வி: விட்டமின் K குறைபாட்டை சரி செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
பதில்: சரியான உணவு முறையோ அல்லது சப்பிளிமென்ட்களோ எடுத்துக் கொண்டால், லேசான விட்டமின் K குறைபாடு சில நாட்களிலிருந்து சில வாரங்களுக்குள் மேம்படலாம்.

தீர்மானம்

சிறிய காயத்திலேயே அதிகமாக இரத்தம் வருவது போன்ற அறிகுறிகளை அலட்சியமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம் – இது உங்கள் உடலில் விட்டமின் K குறைபாடு இருப்பதற்கான ஒரு எச்சரிக்கை இருக்கலாம். சமநிலையான உணவு முறையாலும், தேவையான போது சப்பிளிமென்ட்களாலும் விட்டமின் K அளவை சரியாக வைத்துக் கொள்வது, இரத்தத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும், உங்கள் முழு உடல் நலத்திற்கும் மிகவும் முக்கியம். அறிகுறிகள் நீடித்தால், மருத்துவரை கண்டிப்பாக அணுகவும்.

உங்கள் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கு முன்னுரிமை கொடுக்குங்கள் – உங்கள் இரத்தப்போக்கு பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வாக விட்டமின் K தான் குறைவாக இருக்கக்கூடும்.