மெதில்கோபாலமின் (Methylcobalamin) vs சயனோகோபாலமின் (Cyanocobalamin) | வைட்டமின் B12 வித்தியாசம்

அறிமுகம்: மெதில்கோபாலமின் (Methylcobalamin) மற்றும் சயனோகோபாலமின் (Cyanocobalamin) எப்படி வேறுபடுகின்றன?

மெதில்கோபாலமின் (Methylcobalamin) மற்றும் சயனோகோபாலமின் (Cyanocobalamin) என்பது வைட்டமின் B12 இன் இரண்டு பொதுவான வடிவங்கள். இது நரம்பு ஆரோக்கியம், சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாக்கம் மற்றும் DNA உருவாக்கத்திற்கு மிகவும் அவசியமானது. மெதில்கோபாலமின் என்பது உடலில் இயற்கையாக இருக்கும் செயலில் இருக்கும் (bioactive) வடிவம்; சயனோகோபாலமின் என்பது பொதுவாக சப்பிளிமென்ட்களில் பயன்படுத்தப்படும் செயற்கை வடிவம். இவற்றின் முக்கிய வித்தியாசம் அவற்றின் இரசாயன அமைப்பு மற்றும் உடலில் அவை எப்படி செயல்படுகின்றன என்பதில்தான் உள்ளது. இந்த வேறுபாடுகள் அவற்றின் உறிஞ்சுதல், உடலில் தங்கும் திறன் மற்றும் சிகிச்சை பலனை பாதிக்கின்றன.

இயற்கை vs செயற்கை

மெதில்கோபாலமின் என்பது இயற்கையாகக் காணப்படும் வைட்டமின் B12 வடிவம். இது மாமிசம், முட்டை, பால் போன்ற மிருகச் சார்ந்த உணவுகளில் உள்ளது மற்றும் உடல் நேரடியாக பயன்படுத்திக் கொள்ளும். இதில் "மெதில்" குழு இருப்பதால், உடலில் வேறு மாற்றம் செய்யாமல் உடனே செயல்படும். இதற்கு மாறாக, சயனோகோபாலமின் என்பது பெரும்பாலான பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் குறைந்த விலை சப்பிளிமென்ட்களில் பயன்படுத்தப்படும் செயற்கை வடிவம். இதில் "சயனைடு" (cyanide) மூலக்கூறு இணைந்திருக்கும்; அதனை உடல் முதலில் நீக்கினால் தான் வைட்டமின் செயலில் வரும். இந்த கட்டமைப்பு வித்தியாசம் அவற்றின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பை பாதிக்கக்கூடும்.

உடல் அவற்றை எப்படி உறிஞ்சி, எவ்வளவு காலம் வைத்துக்கொள்கிறது?

மெதில்கோபாலமின் உடலில், குறிப்பாக மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டல திசுக்களில், எளிதாக உறிஞ்சப்பட்டு நீண்ட நேரம் தங்கி இருக்கும். சயனோகோபாலமின் நன்றாக உறிஞ்சப்பட்டாலும், உடலில் நீண்ட நேரம் தங்கும் திறன் குறைவாக இருக்கும். மேலும், அது முதலில் செயலில் இருக்கும் வடிவங்களுக்கு மாற வேண்டும்; இதனால், குறிப்பாக மெட்டபாலிசம் (metabolism) சிக்கல் உள்ளவர்களில், அதன் செயல்திறன் குறையக்கூடும்.

மெதில்கோபாலமின் மற்றும் சயனோகோபாலமின் உடலில் பிற B12 வடிவங்களாக மாறலாம்

உடலுக்குள் சென்ற பிறகு, மெதில்கோபாலமின் மற்றும் சயனோகோபாலமின் இரண்டும் அடினோசில்கோபாலமின் (Adenosylcobalamin) போன்ற மற்ற செயலில் இருக்கும் B12 வடிவங்களாக மாறக்கூடும். இது செல்களில் சக்தி உற்பத்திக்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் மெதில்கோபாலமின் இந்த மாற்றத்திற்கு குறைந்த படிகள் மட்டுமே தேவைப்படுவதால், உடலின் முக்கிய உயிரியல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரடி ஆதரவு அளிக்கிறது.

மெதில்கோபாலமின் மற்றும் சயனோகோபாலமின் இரண்டுக்கும் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் வித்தியாசம் இருந்தாலும், ஆரோக்கிய நன்மைகள் பெரும்பாலும் ஒரே மாதிரியாகவே இருக்கும்.

இந்த வைட்டமின்கள் எப்படி செயல்படுகின்றன?

மெதில்கோபாலமின் (Methylcobalamin) உங்கள் உடலில் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள், நரம்புகள் மற்றும் DNA உருவாக உதவுகிறது. இது செயலில் இருக்கும் வைட்டமின் B12 வடிவம் என்பதால், உடல் இதை உடனே பயன்படுத்திக் கொள்ளும். குறிப்பாக நரம்பு ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கவும், B12 குறைவால் ஏற்படும் சோர்வு, பலவீனம் போன்றவற்றைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

சயனோகோபாலமின் (Cyanocobalamin) என்பது செயற்கை வைட்டமின் B12 வடிவம். இது உடலில் மெதில்கோபாலமின் போன்ற செயலில் இருக்கும் வடிவங்களாக மாறி செயல்படும். இது சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாக, நரம்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்க மற்றும் B12 குறைவால் ஏற்படும் சோர்வு, பலவீனம், கைகள்-கால்களில் உணர்வு குறைவு (numbness) போன்ற அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

மெதில்கோபாலமின் மற்றும் சயனோகோபாலமின் உடலுக்கு தரும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

• நரம்பு ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவு - இந்த ஊட்டச்சத்து நரம்பு செல்களை மீண்டும் உருவாக்கவும், பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. நரம்புகளை சுற்றி இருக்கும் பாதுகாப்பு உறை உருவாக உதவி செய்வதால், நரம்பு சிக்னல்கள் சரியாக செல்ல உதவுகிறது. இதனால் நரம்பு சேதம் அல்லது நரம்பு செயல்பாட்டை பாதிக்கும் நோய்களால் ஏற்படும் சுளுக்கு, உணர்வு குறைவு, வலி போன்றவை குறையக்கூடும்.
• மூளை மற்றும் நினைவாற்றல் செயல்பாடு - மூளையில் சிக்னல் அனுப்பும் இரசாயனங்கள் (நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள்) உருவாக இது உதவுகிறது. இதனால் நினைவாற்றல், கவனம், மனநிலை ஆகியவை மேம்படலாம். வயதுடன் வரும் நினைவாற்றல் குறைவு மற்றும் மன செயல்பாடு குறைதலைத் தடுக்கவும் இது உதவக்கூடும்.
• சக்தி உற்பத்தி மற்றும் சோர்வு குறைப்பு - உணவை சக்தியாக மாற்றும் செயல்பாட்டில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் மெட்டபாலிசத்தை ஆதரிப்பதால், நீண்டநாள் சோர்வு, பலவீனம் போன்றவை குறைந்து, சக்தி அளவு அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• இதய மற்றும் இரத்தக் குழாய் ஆரோக்கியம் - இதய நோய்களுக்கு காரணமாகக் கருதப்படும் சில இரத்தக் கூறுகளை குறைக்க இது உதவுகிறது. இதனால் இரத்தக் குழாய்களின் செயல்பாடு மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும். உடலில் முக்கிய இரசாயன செயல்பாடுகள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடண்ட் (antioxidant) செயல்பாட்டிலும் இது பங்கு வகிக்கிறது.
• கண் ஆரோக்கியம் மற்றும் பார்வை பாதுகாப்பு - கண் நரம்புகளை பாதுகாக்கவும், ரெட்டினா (retina) பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் இது உதவக்கூடும். இதனால் பார்வை தெளிவாகவும், கண்களின் முழு செயல்பாடும் நன்றாகவும் இருக்கும்.
• சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாக்கம் மற்றும் ரத்தச்சோகை (Anemia) தடுப்பு - இந்த ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாக மிகவும் அவசியம். இது குறைந்தால் ரத்தச்சோகை ஏற்பட்டு, சோர்வு, வெளிறிய தோல், மூச்சுத்திணறல் போன்றவை தோன்றலாம். சரியான அளவில் சப்பிளிமென்ட் எடுத்தால், இரத்த அளவு சீராகி, சக்தி, வலிமை மற்றும் உடல் நலம் மேம்படும்.
• செல் வளர்ச்சி மற்றும் திசு பழுது நீக்கம் - உடலின் செல்கள் மற்றும் திசுக்கள் வளரவும், பழுது நீங்கவும் இது உதவுகிறது. காயம் ஆறுதல், வளர்ச்சி காலம் அல்லது அதிக மன அழுத்தம் இருக்கும் நேரங்களில் இது மிகவும் முக்கியம். சரியான அளவில் இருந்தால் தோல், தசைகள் மற்றும் உட்புற உறுப்புகள் ஆரோக்கியமாக செயல்பட உதவுகிறது.
• மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவு - உணர்ச்சிகள், கவனம், ஊக்கம் ஆகியவற்றை கட்டுப்படுத்தும் மூளை இரசாயனங்கள் உருவாக இது உதவுகிறது. இது குறைவாக இருந்தால் மனச்சோர்வு, பதட்டம், குழப்பம் போன்ற உணர்வுகள் அதிகரிக்கலாம். சப்பிளிமென்ட் எடுத்தால், காலப்போக்கில் மன தெளிவு மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலை மேம்படலாம்.
• தூக்க ஒழுங்கு - உடலின் இயற்கை நேர ஒழுங்கை (biological clock) சீராக வைத்திருக்க இது உதவுகிறது. தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன்கள் உருவாக உதவுவதால், இரவில் நல்ல தூக்கமும், பகலில் விழிப்புணர்வும் மேம்படும். தூக்கக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.
• நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு ஆதரவு - உடலில் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உருவாக இது உதவுகிறது. இவை கிருமிகள் மற்றும் தொற்றுகளை எதிர்த்து போராடுகின்றன. இது குறைவாக இருந்தால் உடல் பாதுகாப்பு குறைந்து, அடிக்கடி நோய் வரக்கூடும். சரியான அளவில் வைத்தால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருக்கும்.
• உடல் நச்சு நீக்கம் - உடலில் தேங்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குவதில் இது பங்கு வகிக்கிறது. கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரித்து, நச்சுகள், மாசுகள், கனிம உலோகங்கள் போன்றவற்றை வெளியேற்ற உதவுகிறது. இதனால் உடல் முழு ஆரோக்கியம் மேம்பட்டு, உறுப்புகள் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது.

இந்தியாவில் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் வைட்டமின் B12 சப்பிளிமென்ட்கள்

யாருக்கு B12 குறைபாடு ஏற்படும் ஆபத்து அதிகம்?

• மூத்த வயதினர்
• சைவம் மற்றும் முழு சைவம் (வீகன்) பின்பற்றுபவர்கள்
• குடல் தொடர்பான நோய்கள் (உதா., க்ரோன்ஸ் நோய், சிலியாக் நோய்) உள்ளவர்கள்
• எடை குறைக்கும் அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள்
• நீண்ட காலமாக அமிலம் குறைக்கும் மருந்துகள் (acid-reducing medicines) எடுத்துக்கொள்வோர்
• பெர்னிஷியஸ் அனீமியா (Pernicious anemia) உள்ளவர்கள்

எது அதிகம் பயனுள்ளதாகும்: மெதில்கோபாலமின் அல்லது சயனோகோபாலமின்?

இயற்கையாகக் காணப்படும் மெதில்கோபாலமின் வடிவம், செயற்கை வடிவமான சயனோகோபாலமினை விட உடலில் எளிதாக உறிஞ்சப்பட்டு, நீண்ட நேரம் தங்கி இருக்கும் என்று பலர் கருதுகின்றனர். இருப்பினும், இரண்டும் B12 குறைபாட்டை சிகிச்சை செய்ய பயனுள்ளதாகவே உள்ளன. குறிப்பாக நரம்பு தொடர்பான பிரச்சினைகள் அல்லது மெதிலேஷன் (methylation) சிக்கல்கள் உள்ளவர்களுக்கு மெதில்கோபாலமின் அதிகம் விரும்பப்படலாம்.

பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி அளவு

வயது வந்தவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி வைட்டமின் B12 அளவு சுமார் 2.4 மைக்ரோகிராம். கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு, குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக இதைவிட சற்று அதிக அளவு தேவைப்படலாம்.

கூட்டுச் சுருக்கம்

வைட்டமின் B12 நரம்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் சக்தி உற்பத்திக்கு மிகவும் முக்கியமானது. B12 குறைபாடு ஏற்படும் ஆபத்து உள்ளவர்கள், இரத்தப் பரிசோதனை செய்து, தேவையானால் சரியான சப்பிளிமென்ட் எடுக்க வேண்டும். உங்களுக்கு பொருத்தமான வடிவம் மற்றும் அளவைத் தேர்வு செய்தால், அதிகபட்ச ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும். எந்த சப்பிளிமென்டையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சுகாதார நிபுணருடன் ஆலோசனை செய்வது அவசியம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)

கேள்வி: மெதில்கோபாலமின் மற்றும் சயனோகோபாலமின் ஆகியவற்றின் முக்கிய வித்தியாசம் என்ன?
பதில்: மெதில்கோபாலமின் என்பது செயலில் இருக்கும் இயற்கை வைட்டமின் B12 வடிவம்; சயனோகோபாலமின் என்பது உடலில் முதலில் செயலில் இருக்கும் வடிவமாக மாற வேண்டிய செயற்கை வடிவம்.

கேள்வி: எந்த வடிவம் உடலில் எளிதாக உறிஞ்சப்படுகிறது (bioavailable)? மெதில்கோபாலமின் அல்லது சயனோகோபாலமின்?
பதில்: மெதில்கோபாலமின் பொதுவாக அதிக bioavailable எனக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலில் மாற்றம் செய்யாமல் நேரடியாக பயன்படுத்தத் தயாராக இருக்கும்.

கேள்வி: இந்த இரண்டு வடிவங்களில் ஒன்று மற்றொன்றை விட பாதுகாப்பானதா?
பதில்: இரண்டும் பொதுவாக பாதுகாப்பானவை. ஆனால் டிடாக்ஸிபிகேஷன் (detoxification) செயல்பாடு குறைவாக உள்ளவர்கள் மெதில்கோபாலமினை விரும்பலாம்.

கேள்வி: சப்பிளிமென்ட்களில் சயனோகோபாலமின் ஏன் அதிகமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது?
பதில்: சயனோகோபாலமின் அதிகம் நிலைத்தன்மை (stable) உடையது மற்றும் தயாரிக்க குறைந்த செலவு ஆகும். அதனால் பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் மல்டிவிடமின்களில் இது அதிகமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கேள்வி: யார் மெதில்கோபாலமினை, சயனோகோபாலமினுக்கு பதிலாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?
பதில்: B12 உறிஞ்சுதல் சிக்கல் உள்ளவர்கள், சில நரம்பு நோய்கள் உள்ளவர்கள், அல்லது B12 மெட்டபாலிசத்தை பாதிக்கும் மரபணு (genetic) மாற்றங்கள் உள்ளவர்கள் மெதில்கோபாலமினால் அதிக நன்மை பெறக்கூடும்.

கேள்வி: இந்த இரண்டு வடிவங்களும் B12 குறைபாட்டை சமமாக சிகிச்சை செய்யுமா?
பதில்: ஆம், இரண்டும் B12 குறைபாட்டை சிகிச்சை செய்ய முடியும். ஆனால் நரம்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் சக்தி உற்பத்தியை ஆதரிப்பதில் மெதில்கோபாலமினுக்கு சற்று கூடுதல் நன்மை இருக்கலாம்.

கேள்வி: இந்த இரண்டு வடிவங்களையும் எடுத்தால் பக்கவிளைவுகள் ஏதேனும் உள்ளதா?
பதில்: பக்கவிளைவுகள் அரிதாகவே காணப்படும். ஆனால் மிக அதிக அளவில் எடுத்தால் சிலருக்கு தலைச்சுற்றல், தலைவலி (Headache) போன்ற லேசான அறிகுறிகள் தோன்றலாம்.

கேள்வி: சைவம் மற்றும் வீகன் பின்பற்றுபவர்களுக்கு எந்த வடிவம் சிறந்தது?
பதில்: இரண்டும் பொருத்தமானவை. ஆனால் இயற்கை வடிவம் மற்றும் உடலில் நேரடியாக பயன்படுத்தும் திறன் காரணமாக, சில வீகன் பயனர்கள் மெதில்கோபாலமினை விரும்பலாம்.