எல்-சிட்ருலின் (L-Citrulline) vs எல்-அர்ஜினைன் (L-Arginine): எந்த அமினோ அமிலம் அதிக பயனுள்ளதாகும்?

உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்க, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, தசை மீட்பை (Muscle recovery) உயர்த்த வேண்டும் என்றால், எல்-சிட்ருலின் (L-Citrulline) vs எல்-அர்ஜினைன் (L-Arginine) என்ற விவாதம் பொதுவாக கேட்கப்படும் ஒன்று. இரண்டும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு (Nitric Oxide) உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் அமினோ அமிலங்கள் (Amino acids), ஆனால் உடலில் செயல்படும் விதம் வேறுபடும். இந்த வலைப்பதிவு அவற்றின் வித்தியாசங்கள், நன்மைகள் குறித்து விளக்கி, உங்கள் இலக்குக்கு ஏற்ற சரியான தேர்வை செய்ய உதவும்.

எல்-சிட்ருலின் (L-Citrulline) என்றால் என்ன? அது எப்படி உதவும்?

எல்-சிட்ருலின் உடலில் எல்-அர்ஜினைனாக மாறுகிறது. இது மறைமுகமாக நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை உயர்த்துகிறது. இதனால் இரத்த நாளங்கள் விசாலமாகி, இரத்த ஓட்டம் மேம்படும்.

• உடற்பயிற்சியின் போது சகிப்புத்தன்மை (Endurance) அதிகரிக்கும்
• தசை வலி மற்றும் சோர்வு குறையும்
• தசைகளுக்கு ஆக்சிஜன் வழங்கல் மேம்படும்
• எல்-அர்ஜினைனுடன் ஒப்பிடும்போது உடலில் நன்றாக உறிஞ்சப்பட்டு, நீண்ட நேரம் செயல்படும்

நீண்ட நேரம் நிலையான செயல்திறன் தேவைப்படும் முன்-வர்க்அவுட் (Pre-workout) பயனர்களுக்கு இது சிறந்த தேர்வு.

எல்-அர்ஜினைன் (L-Arginine) என்றால் என்ன? அதன் நன்மைகள் என்ன?

எல்-அர்ஜினைன் நேரடியாக நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரிக்கிறது. இது இரத்த நாளங்கள் விசாலமாதல் (Vasodilation), புரத உற்பத்தி (Protein synthesis), நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆதரவு போன்றவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை மீட்பை வேகமாக்குகிறது
• சக்தி மற்றும் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
• உடலில் விரைவாக செயல்படுகிறது

ஆனால், இதன் குறைந்த பயோஅவிலபிலிட்டி (Bioavailability) காரணமாக, சப்ப்ளிமென்டாக எடுத்தால் நீண்டகால விளைவு குறைவாக இருக்கலாம்.

எல்-சிட்ருலின் vs எல்-அர்ஜினைன்: வித்தியாசம் என்ன?

இரண்டு சப்ப்ளிமென்ட்களையும் பொதுவான செயல்திறன் அம்சங்களில் ஒப்பிட்டு கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

எந்த Zeelab சப்ப்ளிமென்ட்களில் எல்-சிட்ருலின் அல்லது எல்-அர்ஜினைன் உள்ளது?

கீழே எல்-சிட்ருலின், எல்-அர்ஜினைன் அல்லது செயல்திறன் அதிகரிக்கும் கலவை பொருட்கள் கொண்ட Zeelab தயாரிப்புகளின் பட்டியல் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

எல்-அர்ஜினைன் (L-Arginine)

எல்-சிட்ருலின் (L-Citrulline)

எல்-சிட்ருலின் மற்றும் எல்-அர்ஜினைனை சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ளலாமா?

ஆம், இரண்டையும் சேர்த்து எடுத்தால் இரு கட்ட நைட்ரிக் ஆக்சைடு வெளியீடு கிடைக்கும்:

• எல்-அர்ஜினைன் உடனடி விளைவை தரும்
• எல்-சிட்ருலின் நீண்டநேர நன்மைகளை உறுதி செய்யும்

இந்த கலவை, Zeelab Athlete Pre Workout 360g போன்ற மேம்பட்ட முன்-வர்க்அவுட் ஃபார்முலாக்களில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி: நான் எல்-சிட்ருலினை தினமும் எடுத்துக்கொள்ளலாமா?
பதில்: ஆம், இது தினசரி பயன்படுத்த பாதுகாப்பானது, குறிப்பாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை கொண்டவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கேள்வி: எல்-அர்ஜினைன் தொடக்க நிலை பயனர்களுக்கு சிறந்ததா?
பதில்: இது பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், சிலருக்கு செரிமான அசௌகரியம் தரலாம். தொடக்கத்தில் குறைந்த அளவில் தொடங்குவது நல்லது.

கேள்வி: பெண்கள் இந்த சப்ப்ளிமென்ட்களை எடுத்துக்கொள்ளலாமா?
பதில்: ஆம், சக்தி மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் பெண்களுக்கும் இரண்டும் பொதுவாக பாதுகாப்பானதும் பயனுள்ளதுமானவை.

கேள்வி: இந்த சப்ப்ளிமென்ட்களை எப்போது எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது?
பதில்: உடற்பயிற்சிக்கு 30–45 நிமிடங்களுக்கு முன் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.

கேள்வி: ஏதேனும் பக்கவிளைவுகள் உள்ளனவா?
பதில்: எல்-சிட்ருலின் பொதுவாக நன்றாக சகித்துக்கொள்ளப்படுகிறது. எல்-அர்ஜினைன் சிலருக்கு வயிற்று உப்புசம் போன்ற அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

தீர்மானம்

எல்-சிட்ருலின் vs எல்-அர்ஜினைன் என்ற ஒப்பீட்டில், எது சிறந்தது என்பது உங்கள் இலக்கை பொறுத்தது. ஆனால், நீண்டகால செயல்திறன் நன்மைகளில் எல்-சிட்ருலின் அதிகமாக உதவுகிறது. இது சகிப்புத்தன்மை, நீரேற்றம் மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை காலப்போக்கில் சிறப்பாக ஆதரிக்கிறது. உங்களுக்கு ஏற்ற சரியான அமினோ அமிலத்தை தேர்வு செய்து, உடற்பயிற்சி விளைவுகளை மேம்படுத்தி, மீட்பு வேகத்தை அதிகரிக்கலாம்.