இரத்த அழுத்தத்தை வீட்டிலேயே இயற்கையாக உயர்த்த 5 எளிய வழிகள்: முழுமையான வழிகாட்டி

நீங்கள் அடிக்கடி மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா அல்லது திடீரென எழுந்து நிற்கும் போது தலைசுற்றுகிறதா? இது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் (Hypotension) எனப்படும் நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், அதாவது இரத்தம் சாதாரண அளவுக்கு குறைவான அழுத்தத்தில் ஓடுகிறது என்பதைக் குறிக்கும்.

மூளை, இதயம், சிறுநீரகம் போன்ற முக்கிய உறுப்புகள் சரியாக செயல்பட, ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். சில சமயம் BP குறைவது பெரிய பிரச்சினை அல்ல, ஆனால் சிலருக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் தலைசுற்றல், சோர்வு, மங்கலான பார்வை, மயக்கம் மற்றும் பல உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைதல் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

இவ்வாறான அறிகுறிகளை ஆரம்பத்திலேயே கவனிக்காமல் விட்டால், அவை உங்கள் தினசரி செயல்பாடுகளை பாதிக்கவும், உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். 

இந்த வலைப்பதிவில், குறைந்த BP ஏன் ஏற்படுகிறது, அதை உயர்த்த சிறந்த வழிகள் என்ன, குறைந்த BP இருக்கும் போது என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் காண்போம்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் (Hypotension) என்றால் என்ன?

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் (Hypotension) என்பது இரத்த அழுத்தம் 90/60 mmHg-க்கு கீழே குறையும் நிலை. இதனால் மூளை, இதயம் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளுக்கு செல்லும் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது.

சாதாரண இரத்த அழுத்தம் சுமார் 120/80 mmHg ஆகும். சில நேரங்களில் BP குறைவது பெரும்பாலும் ஆபத்தானதல்ல, ஆனால் தொடர்ந்து குறைந்த அளவில் இருந்தால் உடல் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படலாம் மற்றும் தலைசுற்றல், சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றலாம்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள்

Hypotension அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள், BP எவ்வளவு குறைகிறது மற்றும் எவ்வளவு வேகமாக குறைகிறது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு மாறுபடும். பொதுவான அறிகுறிகள்:

• திடீரென எழுந்து நிற்கும் போது தலைசுற்றல் அல்லது லேசான மயக்கம் (Orthostatic hypotension)
• மயக்கம் (Syncope)
• மங்கலான அல்லது மங்கிய பார்வை
• வாந்தி உணர்வு
• மிகுந்த சோர்வு அல்லது பலவீனம்
• குளிர்ந்த, ஒட்டும், அல்லது வெளிர் நிறமான தோல்
• வேகமான, ஆழமில்லாத சுவாசம்
• கவனம் செலுத்த சிரமம் அல்லது குழப்பம்

மேலும் படிக்க:  இரத்த அழுத்தத்திற்கு மக்னீசியத்தின் நன்மைகள்

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தின் காரணங்கள்

இரத்த அழுத்தம் சாதாரண அளவுக்கு குறைவாக இருக்கும் போது அதை Hypotension என்று அழைக்கப்படுகிறது. குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன; சில மருத்துவ நிலைகள், மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள் அதில் அடங்கும்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை ஏன் அலட்சியம் செய்யக்கூடாது?

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை சிகிச்சை இல்லாமல் விட்டால், முக்கிய உறுப்புகளுக்கு செல்லும் இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் பல சிக்கல்கள் உருவாகலாம். நீண்ட காலத்தில் இது உடல் நலத்தையும், தினசரி செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கலாம்.

• தலைசுற்றல் அல்லது மயக்கம் காரணமாக, குறிப்பாக முதியவர்களில் விழுதல் மற்றும் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்
• மிகவும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஏற்பட்டால் Shock நிலை உருவாகலாம்; இது உடனடி மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும் அவசர நிலை
• முக்கிய உறுப்புகளுக்கு (சிறுநீரகம், மூளை, இதயம்) செல்லும் இரத்த ஓட்டம் குறைவதால், எதிர்காலத்தில் அவற்றின் செயல்பாடு பாதிக்கப்படலாம்

மேலும் படிக்க:  வயதின்படி சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் அட்டவணை

இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாக எப்படி உயர்த்துவது?

இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாக உயர்த்துவது என்பது எளிய வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு பழக்க மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, சிறிய அளவில் அடிக்கடி உணவு சாப்பிடுவது, உணவில் மிதமான அளவு உப்பை சேர்ப்பது போன்றவை உதவியாக இருக்கும். 

தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஆகியவை இரத்த அழுத்தத்தை நிலையாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

BP உயர்த்த சிறந்த உணவு முறைகள்

இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்த உதவும் சரியான உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்வதும், உணவு பழக்கங்களை மேம்படுத்துவதும் BP-யை நிலையாக வைத்திருக்க உதவும். 

ஒரு நாளில் 5-6 முறை சிறிய அளவில் சமநிலையான உணவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரே நேரத்தில் மிக அதிகமாக சாப்பிடுவது Postprandial hypotension (உணவுக்குப் பிறகு BP குறைதல்) ஏற்படுத்தி, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையில் பல சிரமங்களை உருவாக்கலாம். இது உங்கள் தினசரி வேலைகளையும் பாதிக்கக்கூடும். இதற்கு மருந்துகள் இருந்தாலும், பலர் இயற்கையான முறையில் இதை சரி செய்ய விரும்புகிறார்கள். 

அப்படியானால், இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாக எப்படி உயர்த்தலாம்? கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உங்கள் BP-யை சாதாரண அளவில் வைத்திருக்க உதவலாம். 

மேலும் படிக்க:  இந்தியாவில் Hypotension க்கான மருந்துகள்

தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் இயக்கம்

மிதமான அளவு Aerobic உடற்பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவலாம்; இதன் மூலம் இரத்த அழுத்தம் ஒழுங்காக இருக்க உதவலாம். மிதமான Aerobic உடற்பயிற்சிகளுக்கு உதாரணம்: நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

ஆனால், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் திடீரென கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக தலைசுற்றல் இருந்தால். உடற்பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பின் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது; தேவையானால் மருத்துவரை கண்டிப்பாக அணுக வேண்டும்.

கம்பிரஷன் ஸ்டாக்கிங்ஸ் (Compression Stockings)

கம்பிரஷன் ஸ்டாக்கிங்ஸ் அணிவது கால்களில் லேசான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவலாம். இந்த அழுத்தம் கால்களில் இரத்தம் தேங்குவதைக் (Venous pooling) குறைத்து, இரத்தம் இதயத்திற்குத் திரும்பிச் செல்ல உதவுகிறது.

நின்றவுடன் BP குறையும் Orthostatic hypotension உள்ளவர்களுக்கு, அல்லது நாள் முழுவதும் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டியவர்களுக்கு, இந்த ஸ்டாக்கிங்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

தூக்கம் மற்றும் உடல் நிலை

தூங்கும் போது தலையை சற்றே உயர்த்தி வைத்துக் கொள்வது, காலை எழுந்தவுடன் ஏற்படும் BP குறைதலைக் குறைக்க உதவலாம். மேலும், படுத்திருந்த இடத்திலிருந்து அல்லது உட்கார்ந்த இடத்திலிருந்து மெதுவாக எழுந்து நிற்பது முக்கியம்; திடீரென எழுந்தால் BP திடீரென குறைந்து தலைசுற்றல் ஏற்படலாம்.

மன அழுத்த மேலாண்மை முறைகள்

நீண்டகால மன அழுத்தம், இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் Autonomic நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கக்கூடும். எனவே மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது, BP-யை நிலையாக வைத்திருக்க உதவலாம் என்று கருதப்படுகிறது.

யோகா, தியானம், ஆழ்ந்த மூச்சு விடுதல் போன்ற தளர்வு முறைகள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதியாக்கி, இரத்த அழுத்த கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன.

இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்த இயற்கை வைத்திய முறைகள்

சில இயற்கை ஊக்கிகள் (Natural stimulants) இரத்த ஓட்டத்தையும் இதய-இரத்தக் குழாய் (Cardiovascular) செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்தி, குறைந்த BP-க்கு வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய வைத்தியமாக தற்காலிகமாக உதவலாம். 

இவை இயற்கையானவை என்றாலும், அளவுக்கு மீறாமல், மிதமாக மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

• கஃபீன் (Caffeine): இதயம் மற்றும் இரத்தக் குழாய்களை தூண்டி, தற்காலிகமாக இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தலாம்.
• அதிமதுர வேர் (Liquorice root): உடலின் Sodium மற்றும் திரவ சமநிலையை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை பாதித்து, இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்த உதவலாம்.
• இஞ்சி: இரத்த ஓட்டத்தையும், இதய-இரத்தக் குழாய் செயல்பாட்டையும் ஆதரிக்க உதவும்.
• பச்சை தேநீர் (Green tea): லேசான கஃபீன் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் கொண்டது; இது சற்றே விழிப்புணர்வையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் அதிகரிக்க உதவலாம்.

திடீர் BP குறைதலைத் தவிர்க்க தினசரி பழக்கங்கள்

இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும் உணவுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன், சில எளிய தினசரி பழக்கங்கள் குறைந்த BP அறிகுறிகளை குறைக்கவும், திடீர் BP குறைதலைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

• உட்கார்ந்த அல்லது படுத்திருந்த இடத்திலிருந்து மெதுவாக எழுந்து நிற்கவும்; இது தலைசுற்றல் அல்லது லேசான மயக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.
• மிகவும் நீண்ட நேரம் நிற்பதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில்; இது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கலாம்.
• நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளை பதிவு செய்ய ஒரு உணவு குறிப்பேடு வைத்துக் கொள்ளவும்; எந்த உணவுக்குப் பிறகு அறிகுறிகள் அதிகரிக்கின்றன என்பதை கவனிக்கலாம்.
• வீட்டிலேயே BP-யை அடிக்கடி அளந்து, மாற்றங்களை கவனிக்கவும்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை மோசமாக்கும் பொதுவான தவறுகள்

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாக கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும் போது, சில பழக்கங்கள் அறியாமலேயே அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். இந்த பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்ப்பது, BP-யை நிலையாக வைத்திருக்க உதவும்.

• உணவை தவிர்ப்பது அல்லது உணவுகளுக்கு இடையில் மிக நீண்ட இடைவெளி விடுவது தலைசுற்றல் அல்லது பலவீனத்தை ஏற்படுத்தலாம்
• போதுமான அளவு திரவம் குடிக்காமல் இருப்பது, நீரிழப்பு மற்றும் குறைந்த இரத்த அளவை (Blood volume) ஏற்படுத்தும்
• உட்கார்ந்த அல்லது படுத்திருந்த இடத்திலிருந்து திடீரென எழுந்து நிற்பது
• அடிக்கடி மயக்கம், மிகுந்த பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகளை லேசாக எடுத்துக் கொள்வது
• மருத்துவரை அணுகாமல், கஃபீன் போன்ற ஊக்கிகளை அளவுக்கு மீறி பயன்படுத்துவது

ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்திற்கான எளிய தினசரி திட்டம்

சமநிலையான உணவு, போதுமான நீர்ச்சத்து, லேசான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய எளிய தினசரி திட்டம், நாள் முழுவதும் இரத்த அழுத்தத்தை நிலையாக வைத்திருக்க உதவலாம்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

Hypotension-ஐ கட்டுப்படுத்துவது என்பது நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்குப் பதிலாக, குறைந்த BP இருக்கும் போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் என்ன என்பதையும் அறிந்து கொள்வது முக்கியம்.

Hypotension இருக்கும் போது என்ன சாப்பிடக் கூடாது?

• மதுபானம்: உடலை நீரிழப்பு செய்யும்; இதனால் இரத்த அழுத்தம் மேலும் குறையலாம்.
• மிகக் குறைந்த உப்பு கொண்ட உணவு முறை: உப்பை மிகவும் குறைத்து எடுத்துக் கொள்வது, குறைந்த BP அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம்.
• மிக அதிக கார்போஹைட்ரேட் (Carbohydrate) உள்ள கனமான உணவுகள்: அதிக அளவு அரிசி, பாஸ்தா, சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் சாப்பிடுவது, உணவுக்குப் பிறகு திடீரென BP குறைய வழிவகுக்கும்.
• அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட இனிப்பு உணவுகள்: சக்தி திடீரென குறைதல் (Energy crash) ஏற்பட்டு, சோர்வை அதிகரிக்கலாம்.
• மிகவும் சூடான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்: இரத்தக் குழாய்களை விரிவாக்கி, தற்காலிகமாக BP-யை குறைக்கலாம்.
• அதிக அளவு பொட்டாசியம் (Potassium) உள்ள உணவுகள் (அளவுக்கு மீறி): பொட்டாசியம் அவசியமானதுதான்; ஆனால் சிலருக்கு மிக அதிக அளவு எடுத்துக் கொள்வது BP-யை மேலும் குறைக்கக் காரணமாக இருக்கலாம்.

 
குறிப்பு:  மிகக் கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகளை விட, சமநிலையான உணவுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் உள்ளவர்கள் யார்?

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் யாருக்கும் வரக்கூடியது. ஆனால் சில குழுக்களில், உடல்நிலை, வாழ்க்கை முறை, வயது போன்ற காரணங்களால் அபாயம் அதிகமாக இருக்கும்.

Hypotension-க்கு அதிகம் ஆளாகும் أشخاص

• முதியவர்கள்: BP மாற்றங்களால் தலைசுற்றல், விழுதல் போன்றவை அதிகம் ஏற்படும் வாய்ப்பு.
• கர்ப்பிணி பெண்கள்: கர்ப்ப கால ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள்: Vitamin B12, இரும்பு, Folate குறைபாடு Hypotension-க்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
• நீண்டகால நோய்கள் உள்ளவர்கள்: இதய நோய், நீரிழிவு (Diabetes), உட்கருவுக் கோளாறுகள் போன்றவை அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• சில மருந்துகள் எடுத்துக் கொள்பவர்கள்: Diuretics, மன அழுத்தம் குறைக்கும் மருந்துகள் (Antidepressants), BP மருந்துகள் போன்றவை சிலருக்கு BP-யை அதிகமாகக் குறைக்கலாம்.
• நீரிழப்பு உள்ளவர்கள்: உடலில் திரவம் குறைவதால் இரத்த அளவு குறைந்து, BP குறையலாம்.
• நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டியவர்கள்: கால்களில் இரத்தம் தேங்குவதால் Orthostatic hypotension ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

குறிப்பு: உங்களுக்கு இருக்கும் அபாய காரணிகளை ஆரம்பத்திலேயே அறிந்து கொள்வது, அறிகுறிகளைச் சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த உதவும்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்?

சில நேரங்களில் BP குறைவது அவசியமாகப் பெரிய பிரச்சினை அல்ல. ஆனால் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால் அல்லது கடுமையாக இருந்தால், மருத்துவரின் பரிசோதனை அவசியம். கீழ்க்கண்ட நிலைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:

• அடிக்கடி தலைசுற்றல், மயக்கம் அல்லது லேசான மயக்கம் ஏற்படுதல்
• தினசரி செயல்பாடுகளை பாதிக்கும் அளவுக்கு நீடித்த சோர்வு அல்லது பலவீனம்
• மங்கலான பார்வை, குழப்பம், கவனம் செலுத்த சிரமம்
• நெஞ்சு வலி, மூச்சுத்திணறல், ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு
• இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து 90/60 mmHg-க்கு கீழே இருப்பது
• அறிகுறிகள் திடீரென மோசமாகுதல் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் சேர்ந்து தோன்றுதல்

முடிவு

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தைச் சரியாக கட்டுப்படுத்துவது, எளிய மற்றும் தொடர்ச்சியான வாழ்க்கை முறை, உணவு மாற்றங்களிலிருந்தே தொடங்குகிறது. இரத்த அழுத்தத்தை விரைவாக உயர்த்த உதவும் சரியான உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்வது, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, ஆரோக்கியமான தினசரி பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது போன்றவை கணிசமான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம். 

இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாக எப்படி உயர்த்துவது என்று நீங்கள் யோசித்து வருகிறீர்களானால், சமநிலையான உணவு, ஒழுங்கையான உடற்பயிற்சி, ஒழுங்கான தினசரி திட்டம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது, BP-யை நிலையாக வைத்திருக்க உதவும். 

இவை லேசான Hypotension-க்கு உதவியாக இருந்தாலும், தொடர்ந்து அல்லது கடுமையான அறிகுறிகளை கவனிக்காமல் விடக் கூடாது. சரியான நேரத்தில் மருத்துவரை அணுகுவது, துல்லியமான நோயறிதலை உறுதி செய்து, நீண்ட காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

மேலும் படிக்க:  இரத்த அழுத்தத்திற்கு (BP) ஆயுர்வேத மருந்துகள்

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி: வீட்டிலேயே இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாக எப்படி உயர்த்தலாம்?
பதில்: வீட்டிலேயே இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாக உயர்த்த, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், சிறிய அளவில் அடிக்கடி உணவு சாப்பிடவும், மிதமான அளவு உப்பை உணவில் சேர்க்கவும், பழங்கள், காய்கறிகள், புரதம் நிறைந்த உணவுகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்க்கவும்.

கேள்வி: குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை விரைவாக உயர்த்த எந்த உணவுகள் உதவும்?
பதில்: உப்பு சேர்த்த சிற்றுண்டிகள், சூப், வாழைப்பழம், தேங்காய் நீர், இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகள் போன்றவை குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை விரைவாக உயர்த்த உதவலாம். இவை உடலின் திரவ சமநிலையை மேம்படுத்தி, ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்கின்றன.

கேள்வி: வீட்டில் செய்யக்கூடிய வைத்திய முறைகளால் BP-யை உயர்த்த முடியுமா?
பதில்: ஆம், லேசான குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை பல நேரங்களில் வீட்டிலேயே கட்டுப்படுத்த முடியும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, மிதமான அளவு உப்பை அதிகரிப்பது, சிறிய அளவில் அடிக்கடி உணவு சாப்பிடுவது, இரத்த ஓட்டத்தையும் சக்தியையும் ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பது போன்றவை உதவலாம்.

கேள்வி: உப்பு இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாக உயர்த்துமா?
பதில்: ஆம், மிதமான அளவு உப்பு உடலில் திரவத்தை தக்கவைத்து, இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்த உதவும். ஆனால், அதிக அளவு உப்பைத் தவிர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு.

கேள்வி: நான் திடீரென எழுந்து நிற்கும் போது ஏன் தலைசுற்றுகிறது?
பதில்: திடீரென எழுந்து நிற்கும் போது தலைசுற்றுவது, Orthostatic hypotension எனப்படும் நிலை காரணமாக இருக்கலாம். இதில், உடல் நிலை திடீரென மாறும் போது இரத்த அழுத்தம் திடீரென குறைகிறது; இதனால் இரத்தம் உடனடியாக மூளைக்கு போதுமான அளவு செல்லாமல், தலைசுற்றல் ஏற்படுகிறது.

கேள்வி: நீரிழப்பு குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு காரணமா?
பதில்: ஆம், நீரிழப்பு ஏற்பட்டால் இரத்த அளவு (Blood volume) குறைந்து, இரத்த அழுத்தம் குறையலாம். நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு திரவம் குடிப்பது, இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கவும், தலைசுற்றல், சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

கேள்வி: என் BP குறைந்திருந்தால் எந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
பதில்: BP குறைந்திருந்தால், மிகவும் குறைந்த உப்பு கொண்ட உணவு முறை, அதிக அளவு மதுபானம், மிக அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ள கனமான உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்; ஏனெனில் இவை மேலும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க அல்லது உணவுக்குப் பிறகு திடீர் BP குறைதலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

கேள்வி: குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஆபத்தானதா?
பதில்: குறைந்த இரத்த அழுத்தம் எல்லா நேரமும் ஆபத்தானதல்ல. ஆனால் அது மிகவும் குறைவாகவோ அல்லது தொடர்ந்து குறைந்த அளவில் இருந்தாலோ, முக்கிய உறுப்புகளுக்கு செல்லும் இரத்த ஓட்டம் குறைந்து, தலைசுற்றல், மயக்கம் போன்ற பிரச்சினைகள் மற்றும் சிகிச்சை இல்லாமல் விட்டால் நீண்டகால சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

கேள்வி: குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு நான் எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்?
பதில்: அடிக்கடி மயக்கம், கடுமையான தலைசுற்றல், நீடித்த சோர்வு, அல்லது BP வாசிப்பு 90/60 mmHg-க்கு கீழே இருந்தால், மருத்துவரை கண்டிப்பாக அணுக வேண்டும். இது அடிப்படை காரணங்களை கண்டறிந்து, சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

கேள்வி: பெரியவர்களில் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் என்ன?
பதில்: பெரியவர்களில் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் நீரிழப்பு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, சில மருந்துகள், இதய நோய்கள், ஹார்மோன் சமநிலை கோளாறுகள், உடல் நிலை திடீரென மாறுதல் போன்ற காரணங்களால் ஏற்படலாம். காரணத்தை சரியாக கண்டறிவது, சரியான சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மைக்கு மிகவும் முக்கியம்.