வயிற்றுப்போக்கு நிவாரணத்திற்கு சிறந்த ப்ரோபயாட்டிக்ஸ் (Probiotics)

வயிற்றுப்போக்கு (Diarrhea) மிகவும் அசௌகரியமாகவும் உடல் சக்தியை குறைப்பதாகவும் இருக்கும். இது பெரும்பாலும் தொற்றுகள், ஆன்டிபயாட்டிக் (Antibiotics) மருந்துகள் அல்லது செரிமான கோளாறுகள் காரணமாக ஏற்படுகிறது. ப்ரோபயாட்டிக்ஸ் (Probiotics) என்பது “நல்ல பாக்டீரியா” (Good bacteria). குறிப்பாக Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) மற்றும் Saccharomyces boulardii போன்ற வகைகள் வயிற்றுப்போக்கின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ப்ரோபயாட்டிக் நிறைந்த உணவுகள் அல்லது கூடுதல் மாத்திரைகளை (supplements) உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், வயிற்றுப்போக்கை இயற்கையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் கட்டுப்படுத்தலாம்.

ப்ரோபயாட்டிக்ஸ் (Probiotics) என்றால் என்ன?

ப்ரோபயாட்டிக்ஸ் (Probiotics) என்பது உயிருடன் இருக்கும் நுண்ணுயிர்கள். இவை பெரும்பாலும் நன்மை தரும் பாக்டீரியா மற்றும் சில ஈஸ்ட் (Yeast) வகைகள். இவை குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன. இந்த “நல்ல பாக்டீரியா” செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது, தீங்கு தரும் கிருமிகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, குறிப்பாக நோய், ஆன்டிபயாட்டிக் மருந்துகள் அல்லது தவறான உணவுப் பழக்கங்கள் காரணமாக பாதிக்கப்படும் போது குடல் நுண்ணுயிர் சமநிலையை (Gut flora balance) மீண்டும் சரிசெய்கிறது.

வயிற்றுப்போக்கில் ப்ரோபயாட்டிக்ஸ் எப்படி உதவுகிறது?

ப்ரோபயாட்டிக்ஸ் வயிற்றுப்போக்கை கட்டுப்படுத்துவதில் பல வழிகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது:

• நோயின் போது குறைந்துபோகும் நல்ல குடல் பாக்டீரியாவை மீண்டும் நிரப்புகிறது
• தண்ணீர்மயமான மலத்தின் (Loose stools) அடிக்கடி வருவதை மற்றும் கால அளவைக் குறைக்கிறது
• ஆண்டிபயாட்டிக் மருந்துகள் எடுத்த பிறகு விரைவாக மீள உதவுகிறது
• ரோட்டா வைரஸ் (Rotavirus) அல்லது பயணிகளின் வயிற்றுப்போக்கு (Traveler's diarrhea) போன்ற தொற்றுகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
• ஐ.பி.எஸ் (Irritable bowel syndrome - IBS) அல்லது குடல் அழற்சி நோய் (Inflammatory bowel disease - IBD) உள்ளவர்களின் அறிகுறிகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது

சில குறிப்பிட்ட வகைகள் (உதாரணம்: Lactobacillus மற்றும் Saccharomyces boulardii) திடீர் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் ஆன்டிபயாட்டிக் காரணமான வயிற்றுப்போக்கை கட்டுப்படுத்துவதில் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.

வயிற்றுப்போக்கின் பொதுவான காரணங்கள்

வயிற்றுப்போக்கு ஏன் வருகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, சரியான ப்ரோபயாட்டிக் அல்லது உணவு முறையைத் தேர்வு செய்ய உதவும்:

• பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ் தொற்றுகள்
• சில உணவுகளை சகிக்க முடியாமை (Food intolerance) அல்லது கெட்டுப்போன/கழிவுகள் கலந்த உணவு
• ஆண்டிபயாட்டிக் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்
• ஐ.பி.எஸ் (IBS) அல்லது குடல் அழற்சி நோய் (Inflammatory bowel disease)
• திடீர் உணவு பழக்க மாற்றங்கள்

இயற்கையாக கிடைக்கும் சிறந்த ப்ரோபயாட்டிக் (Probiotic) உணவுகள் என்ன?

ப்ரோபயாட்டிக் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்ப்பது, செரிமானத்தை ஆதரிக்கும் எளிய மற்றும் இயற்கையான வழியாகும். இந்திய மற்றும் உலகளாவிய சில முக்கிய மூலங்கள்:

• தயிர் (Curd/Dahi): வயிற்றை அமைதிப்படுத்தும், ப்ரோபயாட்டிக் நிறைந்த பால் பொருள். வயிற்றுப்போக்குக்குப் பிறகு குடல் நல்ல பாக்டீரியாவை மீண்டும் நிரப்பவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• மோர் (Buttermilk/Chaas): இலகுவான, புளிக்க வைத்த பானம். செரிமான அமைப்பை குளிர்விக்கிறது, உடலை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் குடலுக்கு நல்ல பாக்டீரியாவை வளர்க்கிறது.
• புளிக்க வைத்த ஊறுகாய் (வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது): இயற்கையாக புளிக்க வைக்கப்பட்டு, இரசாயனங்கள் இல்லாமல் தயாரிக்கப்படும் இந்த ஊறுகாய்களில் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உயிர் கல்சர்கள் (Live cultures) உள்ளன.
• இட்லி/தோசை மாவு: புளிக்க வைத்த அரிசி மற்றும் பருப்பு மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இதில் உள்ள உயிர் கல்சர்கள் செரிமானத்தை ஆதரித்து, குடல் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
• கொம்புசா (Kombucha): புளிக்க வைத்த தேநீர் பானம். ப்ரோபயாட்டிக்ஸ் மற்றும் என்சைம்கள் (Enzymes) நிறைந்த இது குடல் ஆரோக்கியத்தையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• கிம்‌ச்சி (Kimchi) மற்றும் சவர்க்ரௌட் (Sauerkraut): காரமும் புளிப்பும் கலந்த புளிக்க வைத்த காய்கறிகள். இவை லாக்டிக் அமில பாக்டீரியா (Lactic acid bacteria) நிறைந்தவை; செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் தீங்கு தரும் கிருமிகளை எதிர்க்கவும் உதவுகின்றன.

மேலும் படிக்க - வயிற்றுப்போக்கு (Loose motion) நிவாரணத்திற்கு சிறந்த உணவுகள்

எப்போது ப்ரோபயாட்டிக் (Probiotic) கூடுதல் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்?

உணவுகள் மூலம் கிடைக்கும் ப்ரோபயாட்டிக்ஸ் போதாமல் இருக்கும் போது, அல்லது அறிகுறிகள் அதிகமாக இருக்கும் போது, கூடுதல் மாத்திரைகள் (Supplements) உதவியாக இருக்கலாம். பொதுவாக கீழ்க்கண்ட சூழ்நிலைகளில் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்:

• வயிற்றுப்போக்கு மிகவும் தீவிரமாக அல்லது நீண்ட நாட்களாக தொடரும் போது
• ஆண்டிபயாட்டிக் மருந்துகள் ஒரு கோர்ஸ் முடிந்த பிறகு
• பயணிகளின் வயிற்றுப்போக்கு (Traveler's diarrhea) ஏற்பட்டால்
• ஐ.பி.எஸ் (IBS) அல்லது நீண்டகால குடல் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு

குறிப்பு: குறிப்பாக குழந்தைகள், முதியவர்கள் அல்லது நீண்டகால நோய்கள் உள்ளவர்கள் ப்ரோபயாட்டிக் கூடுதல் மாத்திரைகளை தொடங்குவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

மேலும் படிக்க - இந்தியாவில் கிடைக்கும் ப்ரோபயாட்டிக் (Probiotic) கூடுதல் மாத்திரைகள்

ப்ரோபயாட்டிக்ஸ்க்கு (Probiotics) ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உள்ளதா?

ப்ரோபயாட்டிக்ஸ் பொதுவாக பாதுகாப்பானவை. ஆனால் சிலருக்கு லேசான பக்க விளைவுகள் தோன்றலாம், உதாரணமாக:

• வயிற்றில் வாயு மற்றும் உடல் வீக்கம் (பொதுவாக தற்காலிகம்)
• முதல் சில நாட்களில் லேசான செரிமான அசௌகரியம்

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தவர்கள் அல்லது நீண்டகால நோய்கள் உள்ளவர்கள், குறிப்பாக மாத்திரை/கேப்சூல் வடிவில் ப்ரோபயாட்டிக்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ப்ரோபயாட்டிக்ஸ் (Probiotics) சரியாக எடுத்துக் கொள்ள சில குறிப்புகள்

• தெளிவாக குறிப்பிடப்பட்ட உயிர் வகைகள் (Live strains) உள்ள தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள்
• காலாவதி தேதியை (Expiry date) எப்போதும் சரிபார்க்கவும்; காலம் செல்ல செல்ல உயிர் கல்சர்கள் பலம் குறையும்
• ப்ரோபயாட்டிக்ஸ் புதியதாக தொடங்குபவர்கள் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்
• அதிக சர்க்கரை உள்ள ப்ரோபயாட்டிக் பானங்களை தவிர்க்கவும்; இவை வயிற்றுப்போக்கை மேலும் மோசமாக்கலாம்
• ஓ.ஆர்.எஸ் (ORS), சூப், அல்லது தேங்காய் நீர் போன்றவற்றின் மூலம் உடலை நன்றாக ஈரப்பதமாக வைத்திருங்கள்

வயிற்றுப்போக்கை இயற்கையாக கட்டுப்படுத்த சில விரைவு குறிப்புகள்

• பி.ஆர்.ஏ.டி (BRAT) டயட் பின்பற்றுங்கள்: வாழைப்பழம், சாதம், ஆப்பிள் சாஸ், டோஸ்ட் போன்ற சுவையற்ற, எளிதில் செரிமானமாகும் உணவுகள்
• காரமான, எண்ணெய் நிறைந்த மற்றும் அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்
• உடல் மீளச் சோர்வில்லாமல் இருக்க போதுமான ஓய்வு எடுக்கவும்
• பலமின்மை மற்றும் நீரிழிவு (Dehydration) தவிர்க்க போதுமான அளவு திரவங்களை குடிக்கவும்

முடிவு

ப்ரோபயாட்டிக்ஸ் (Probiotics) வயிற்றுப்போக்கை கட்டுப்படுத்தவும், குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் பாதுகாப்பான, இயற்கையான தேர்வாகும். உணவு மூலமாகவோ அல்லது கூடுதல் மாத்திரைகள் மூலமாகவோ எடுத்தாலும், குடல் சமநிலையை மீண்டும் கொண்டு வர, விரைவான மீட்சியைப் பெற மற்றும் மொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. ஆனால் வயிற்றுப்போக்கு நீண்ட நாட்களாக தொடர்ந்தால் அல்லது மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், சரியான சிகிச்சைக்காக மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)

கேள்வி: வயிற்றுப்போக்கிற்கு எந்த ப்ரோபயாட்டிக் (Probiotic) சிறந்தது?
பதில்: Lactobacillus மற்றும் Saccharomyces boulardii போன்ற வகைகள் வயிற்றுப்போக்கின் கால அளவை குறைக்கவும், குடல் சமநிலையை மீண்டும் கொண்டு வரவும் அதிகமாக ஆய்வு செய்யப்பட்டு, பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.

கேள்வி: குடல் ஆரோக்கியத்திற்காக தினமும் ப்ரோபயாட்டிக்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாமா?
பதில்: ஆம், தினசரி உணவு அல்லது கூடுதல் மாத்திரைகள் மூலம் ப்ரோபயாட்டிக்ஸ் எடுத்துக் கொள்வது செரிமானம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மொத்த குடல் நுண்ணுயிர் சமநிலையை (Gut microbiome) ஆதரிக்க உதவும்.

கேள்வி: வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது ப்ரோபயாட்டிக் உணவுகள் மட்டும் போதுமா?
பதில்: லேசான வயிற்றுப்போக்கில் உணவுகள் மட்டும் போதுமான நிவாரணம் தரலாம். ஆனால் மிதமான அல்லது தீவிரமான வயிற்றுப்போக்கு, குறிப்பாக ஆன்டிபயாட்டிக் காரணமான வயிற்றுப்போக்கில், கூடுதல் மாத்திரைகள் (Supplements) அதிக பயன் தரக்கூடும்.

கேள்வி: ப்ரோபயாட்டிக்ஸ் உணவுக்கு முன்பா அல்லது பிறகா எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?
பதில்: பொதுவாக உணவுடன் சேர்த்து எடுத்துக் கொள்வது நல்லது. இது உடலில் உறிஞ்சப்படுவதையும் (Absorption) மேம்படுத்தி, ஆரம்பத்தில் ஏற்படும் லேசான செரிமான அசௌகரியத்தை குறைக்கவும் உதவும்.