வாந்தி வரும் போது சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த உணவுகள் | வாந்தி மனம் (Nausea) இருந்து விரைவான நிவாரணம்

வாந்தி என்பது வயிற்றில் உள்ள உள்ளடக்கங்கள் வலுக்கட்டாயமாக வாய்மூலம் வெளியேறுவது. இது அடிக்கடி ஏற்பட்டால் மிகவும் அசௌகரியமானதும் உடலை சோர்வடையச் செய்யும் ஒரு நிலை. வயிற்றுப் புழு (Stomach flu), பயணக் குமட்டல் (Motion sickness), அல்லது உணவு விஷத்தன்மை (Food poisoning) எதனால் வந்தாலும், சரியான உணவுகளைத் தேர்வு செய்தால் விரைவாக நலம் பெற உதவும். இந்த வலைப்பதிவில், வாந்தி மனம் மற்றும் வாந்தி இருக்கும் போது என்ன சாப்பிடலாம், என்ன தவிர்க்க வேண்டும் என்பதையும் பல விஷயங்களையும் பார்க்கலாம்.

வாந்தி வருவதற்கான பொதுவான காரணங்கள்

வாந்தி என்பது ஒரு நோய் அல்ல, ஒரு அறிகுறி மட்டுமே. இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஏதோ ஒன்றை வெளியேற்ற உடல் முயற்சிப்பதையோ, அல்லது ஜீரண மண்டலத்தில் (Digestive system) ஏற்படும் எரிச்சலுக்கு உடல் தரும் பதிலையோ காட்டுகிறது. எந்த பிரச்சினைக்கும் காரணம் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொண்டால், அதற்கான சரியான சிகிச்சை முறைகளையும், உணவு திட்டத்தையும் தேர்வு செய்ய உதவும். பொதுவான காரணங்கள்:

• உணவு விஷத்தன்மை
• வயிற்று தொற்றுகள் (வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியா)
• பயணக் குமட்டல் அல்லது பயணத்தால் ஏற்படும் வாந்தி மனம்
• கர்ப்ப காலத்தில் காலை வாந்தி (Morning sickness)
• மைக்ரேன் (Migraine) தலைவலி
• அதிகமாக சாப்பிடுதல் அல்லது அஜீரணம்
• மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்
• அதிக காய்ச்சல் அல்லது நீரிழிவு (Dehydration)

வாந்தி இருக்கும் போது என்ன சாப்பிடலாம்?

வாந்தி மனம் இருக்கும் போது சாப்பிடுவது கடினமாக இருந்தாலும், சரியான உணவு மற்றும் திரவங்களை எடுத்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இது உடலில் நீர்ச்சத்தை பராமரிக்க, எலக்ட்ரோலைட்டுகளை (Electrolytes) சமநிலைப்படுத்த, வயிற்றை அமைதியாக்க உதவும். கீழே சில விருப்பங்கள்:

• தெளிந்த திரவங்கள்: தண்ணீர், தேங்காய் நீர், ORS, அல்லது தெளிந்த சூப் போன்றவற்றை சிறு குடிகளாக குடிக்கவும். இவை இழந்த நீர்ச்சத்தை நிரப்பி, நீரிழிவைத் தடுக்க உதவும்.
• இஞ்சி: பச்சை இஞ்சி அல்லது இஞ்சி டீ வடிவில் எடுத்துக் கொண்டால் வயிற்று 불편த்தை குறைத்து, வாந்தி மனத்தை தணிக்க உதவும். குறிப்பாக பயணக் குமட்டல் அல்லது கர்ப்ப கால வாந்திக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• வாழைப்பழம்: வாழைப்பழம் மென்மையானது, வயிற்றுக்கு எளிதில் செரிமானமாகும், மேலும் பொட்டாசியம் நிறைந்தது. வாந்தி வரும் போது இழக்கும் முக்கிய கனிமத்தை இது நிரப்ப உதவும்.
• சாதம் அல்லது அரிசி கஞ்சி: வெறும் வெந்த சாதம் அல்லது அரிசி கஞ்சி (கஞ்சி) எளிதில் செரிமானமாகி, வயிற்றை அமைதியாக்கும்.
• டோஸ்ட் அல்லது கிச்சடி: உலர்ந்த டோஸ்ட் அல்லது மசாலா இல்லாமல் செய்த லேசான கிச்சடி, வயிற்று சுவரை எரிச்சலடையச் செய்யாமல், தேவையான சத்துகளை அளிக்க உதவும்.
• ஆப்பிள் சாஸ்: வேகவைத்த ஆப்பிள் அல்லது ஆப்பிள் சாஸ் வயிற்றுக்கு நிம்மதி அளித்து, நார்ச்சத்து கொண்டது. உடலுக்கு இயற்கை சர்க்கரை மூலம் சக்தி தரும்.
• சிட்ரஸ் பழங்கள்: சிலருக்கு வாந்தி மனத்தை குறைக்க உதவலாம். ஆனால் சிலருக்கு எரிச்சல் அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதால், உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால் தவிர்க்கவும்.

வாந்திக்கு இந்திய வீட்டுச் சிகிச்சைகள்

• இஞ்சி: இஞ்சிக்கு அழற்சி எதிர்ப்பு (Anti-inflammatory) தன்மை உள்ளது. இதை பல வழிகளில் எடுத்துக் கொள்ளலாம். சிறிய துண்டு இஞ்சியை நேராக மென்று சாப்பிடலாம், அல்லது இஞ்சி டீ, இஞ்சி ஜூஸ் செய்து குடிக்கலாம்.
• எலுமிச்சை: எலுமிச்சையின் அமில தன்மை வயிற்றை அமைதியாக்க உதவும். வெந்நீரில் எலுமிச்சை சாறு கலந்து குடிக்கலாம், அல்லது சிறிது கருப்பு உப்பு தூவி எலுமிச்சையை நக்கலாம்.
• சீரக நீர்: சீரகம் வாந்தி மனம் மற்றும் வயிற்று வீக்கத்தை குறைக்க உதவும். சீரகத்தை தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து, குளிர்ந்த பிறகு மெதுவாக குடிக்கலாம்.
• கருப்பு உப்பு: சிறிது கருப்பு உப்பை நாக்கின் கீழ் வைத்து கரைய விடுவது வாந்தி மனத்தை குறைக்க உதவலாம்.
• பெப்பர்மின்ட்: இது வயிற்று தசைகளை தளர்த்தி, வாந்தி மனம் மற்றும் வாந்தியை குறைக்க உதவும். புது அல்லது உலர்ந்த பெப்பர்மின்ட் இலைகளை வைத்து டீ செய்து குடிக்கலாம்.

அடிக்கடி வாந்தி வந்தால் கவனிக்க வேண்டிய கூடுதல் குறிப்புகள்

அடிக்கடி வாந்தி வந்தால் உடல் பலவீனமாகி விடும். அதைத் தவிர்க்கவும், விரைவாக நலம் பெறவும், கீழே உள்ளவற்றை பின்பற்றலாம்:

• நீர்ச்சத்தை பராமரிக்கவும்: அடிக்கடி, சிறு குடிகளாக திரவங்களை குடிக்கவும்
• சிறு அளவு உணவு: ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடாமல், சிறு சிறு அளவில் சாப்பிடவும்
• ஓய்வு: உடலை ஓய்வில் வைக்கவும்
• தீவிர வாசனைகளை தவிர்க்கவும்: பலமான வாசனைகள் வாந்தி மனத்தை தூண்டலாம்
• சுத்தம்: குறிப்பாக உணவு மற்றும் குடிநீரில் சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்

எப்போது டாக்டரை பார்க்க வேண்டும்?

பொதுவாக வாந்தி ஒரு அல்லது இரண்டு நாட்களில் தானாக குறைந்து விடும். ஆனால் கீழே உள்ள அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனை அவசியம்:

• வாந்தியில் இரத்தம் கலந்தால்
• 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தொடர்ந்து வாந்தி வந்தால்
• நீரிழிவு அறிகுறிகள் (வாய் உலர்வு, சிறுநீர் வராமை, கடும் சோர்வு)
• கடுமையான வயிற்று வலி அல்லது காய்ச்சல்
• கர்ப்ப காலத்தில் உணவு உட்கொள்ள முடியாத அளவுக்கு வாந்தி வந்தால்
• தலைக்கு அடிபட்ட பிறகு வாந்தி வந்தால்

மேலும் படிக்க: இந்தியாவில் வாந்தி மருந்துகளின் பெயர்கள் மற்றும் விலை

குழந்தைகளில் வாந்தி (பெற்றோருக்கான வழிகாட்டி)

குழந்தைகளில் வாந்தி மிகவும் பொதுவானது. பெரும்பாலும் வைரஸ் தொற்று, உணவு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை இல்லாமை, பயணக் குமட்டல், அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுதல் போன்ற காரணங்களால் ஏற்படும். பல நேரங்களில் தானாகவே குறைந்தாலும், பெற்றோருக்கு இது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

கூட்டுச்சுருக்கம்

வாந்தி தொற்று, பயணக் குமட்டல், அல்லது உணவு தொடர்பான பிரச்சினைகள் போன்ற பல காரணங்களால் வரலாம். முதலில் சிறு குடிகளாக தண்ணீர் குடித்து, வாழைப்பழம், சாதம், டோஸ்ட் போன்ற லேசான உணவுகளால் தொடங்கவும். எண்ணெய் நிறைந்த, காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும். இஞ்சி, சீரக நீர் போன்ற வீட்டுச் சிகிச்சைகள் உதவியாக இருக்கலாம். ஆனால் வாந்தி நீங்காமல் நீண்ட நேரம் தொடர்ந்தால், அல்லது மோசமடைந்தால், குறிப்பாக குழந்தைகளில் இருந்தால், டாக்டரை பார்க்க தாமதிக்க வேண்டாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)

கேள்வி: வாந்தி வந்த பிறகு நான் என்ன சாப்பிடலாம்?
பதில்: வாழைப்பழம், சாதம், டோஸ்ட், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு போன்ற சுவையற்ற (மசாலா இல்லாத) லேசான உணவுகளால் தொடங்கவும். நீர்ச்சத்தை பராமரிக்க தெளிந்த திரவங்களை சிறு குடிகளாக குடிக்கவும்.

கேள்வி: வாந்தி வந்த உடனே தண்ணீர் குடிப்பது சரியா?
பதில்: ஆம், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக குடிக்காமல், சிறு குடிகளாக மெதுவாக குடிக்க வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் அதிக தண்ணீர் குடித்தால் மீண்டும் வாந்தி வர வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.

கேள்வி: எந்த பானங்கள் வாந்தியை நிறுத்த உதவும்?
பதில்: இஞ்சி டீ, எலுமிச்சை நீர், தெளிந்த சூப் போன்றவை வயிற்றுக்கு மென்மையாக இருந்து, வாந்தி மனத்தை குறைக்க உதவலாம்.

கேள்வி: கர்ப்ப காலத்தில் வாந்தி வருவது சாதாரணமா?
பதில்: ஆம், குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில் (காலை வாந்தி) பொதுவாக காணப்படும். ஆனால் மிகவும் அடிக்கடி அல்லது கடுமையாக வாந்தி வந்தால், உடனே டாக்டரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்.