முன்கூட்டியே வெள்ளை முடி வராமல் தடுக்க சிறந்த உணவுகள்

முன்கூட்டியே வெள்ளை முடிக்கு உதவும் உணவுகள்

இன்றைய இளைஞர்களில் கூட முன்கூட்டியே முடி வெள்ளையாகும் பிரச்சனை அதிகரித்து வருகிறது. வாழ்க்கை முறை, சத்துக்குறை, மரபியல் போன்ற காரணங்களால் இது ஏற்படலாம். வயது ஆக ஆக முடி வெள்ளையாகுவது இயல்பானதுதான், ஆனால் உங்கள் உணவு பழக்கம் இந்த செயல்முறையை தாமதப்படுத்த முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த வலைப்பதிவில், முன்கூட்டியே வெள்ளை முடி வருவதற்கான காரணங்கள், எந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், மேலும் இயற்கையாகவே அதைத் தடுக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் வழிகளைப் பார்ப்போம்.

முன்கூட்டியே வெள்ளை முடி வருவதற்கான காரணங்கள் என்ன?

முடி தன் இயற்கையான நிறத்தை தரும் மெலனின் (Melanin) என்ற நிறமிப்பை எதிர்பார்த்ததற்கு முன்பே இழக்கும் போது முன்கூட்டியே வெள்ளை முடி ஏற்படுகிறது. இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

• விட்டமின் குறைபாடு (குறிப்பாக B12, இரும்பு, தாமிரம்)
• ஃப்ரீ ராடிக்கல்கள் (Free radicals) காரணமாக ஏற்படும் ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்டிரெஸ் (Oxidative stress)
• மரபியல் மற்றும் குடும்ப வரலாறு
• புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்
• மன அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த தூக்கம்
• தைராய்டு அல்லது தன்னைத்தானே தாக்கும் (Autoimmune) நோய்கள்
• கெமிக்கல் அடிப்படையிலான ஹேர் புராடக்ட்ஸ் (Chemical-based hair products)

உணவு முடி நிறத்தை எப்படி பாதிக்கிறது?

முடி நிறம் மெலனின் என்ற நிறமிப்பின் மீது निर्भरாக உள்ளது. இது முடி கூந்தல் மூட்டுகளில் உள்ள சிறப்பு செல்களால் உற்பத்தியாகிறது. சத்தான, சமநிலையான உணவு இந்த செல்களை பாதுகாத்து, மெலனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. மாறாக, சத்துக்குறை முன்கூட்டியே முடி வெள்ளையாக வழிவகுக்கலாம். குறிப்பிட்ட விட்டமின்கள் மற்றும் கனிமச்சத்துகள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது, உங்கள் இயற்கையான முடி நிறத்தை நீண்ட காலம் பராமரிக்க உதவும்.

முன்கூட்டியே வெள்ளை முடியைத் தடுக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

விட்டமின் B12 நிறைந்த உணவுகள்

விட்டமின் B12, சிவப்புரத்தணுக்கள் மற்றும் DNA உருவாக உதவுகிறது. இவை இரண்டும் ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கும், இயற்கையான முடி நிறத்திற்கும் மிகவும் அவசியமானவை.

• முட்டை
• பால்வர்க்கங்கள் (பால், சீஸ், தயிர்)
• விட்டமின் B12 சேர்க்கப்பட்ட சீரியல்
• மீன் (சார்டின், தூனா, சால்மன்)

இந்தியாவில் கிடைக்கும் சிறந்த விட்டமின் B12 மாத்திரைகள் மற்றும் சப்ப்ளிமென்ட்கள்

இரும்பு நிறைந்த உணவுகள்

இரும்பு, தலையின் தோலுக்கு ஆக்சிஜனை கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. இரும்பு குறைபாடு இருந்தால் முடி மெல்லியதாகவும், நிறம் குறைவதாகவும் ஆகலாம்.

• கீரை
• பருப்பு வகைகள்
• சிவப்பு இறைச்சி
• பூசணிக்காய் விதைகள்

தாமிரம் நிறைந்த உணவுகள்

தாமிரம், உங்கள் முடி நிறத்திற்கு காரணமான மெலனின் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

• கொட்டைகள் (முந்திரி, பாதாம்)
• விதைகள் (சூரியகாந்தி, எள்)
• காளான்
• கருமை நிற இலைகள் கொண்ட கீரை வகைகள்

ஆண்டி-ஆக்ஸிடண்ட் நிறைந்த உணவுகள்

ஆண்டி-ஆக்ஸிடண்ட்கள், முன்கூட்டியே முடி வெள்ளையாகும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றான ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்டிரெஸ்ஸை குறைக்க உதவுகின்றன.

• பெர்ரி பழங்கள் (ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி)
• பச்சை தேநீர்
• தக்காளி
• டார்க் சாக்லேட்

ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஓமேகா-3, தலையின் தோலை ஊட்டச்சத்து அளித்து, அழற்சியை குறைத்து, ஆரோக்கியமான முடி கூந்தல் மூட்டுகளை (Hair follicles) பாதுகாக்க உதவுகிறது.

• கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், மேக்கரல்)
• ஆளி விதைகள்
• வால்நட்
• சியா விதைகள்

புரதம் நிறைந்த உணவுகள்

முடியின் முக்கிய கட்டமைப்பு புரதம் கெரட்டின் (Keratin) ஆகும். போதுமான அளவு புரதம் உட்கொள்வது, முடியை வலுப்படுத்தி, அதன் இயற்கையான நிறத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

• முட்டை
• பருப்பு வகைகள்
• கிரேக் தயிர்
• கோழி இறைச்சி

முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும் உணவுகள்

முடி நிறத்தை பாதுகாக்க எந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?

சில உணவுகள், சத்துகள் உடலில் உறிஞ்சப்படுவதை பாதிப்பதன் மூலம் அல்லது ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்டிரெஸ்ஸை அதிகரிப்பதன் மூலம், முடி விரைவாக வெள்ளையாக வழிவகுக்கலாம்.

• அதிக சர்க்கரை: உடலில் அழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்டிரெஸ்ஸை தூண்டுகிறது.
• ரிஃபைன் செய்யப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: வெள்ளை ரொட்டி, ஸ்நாக்ஸ் போன்றவற்றில் இருக்கும் இவை, போதுமான சத்துகள் இல்லாதவை.
• அதிக உப்பு: தைராய்டு செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம்; இது முடி ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது.
• கஃபீன் மற்றும் மது: சத்துகள் உடலில் உறிஞ்சப்படுவதை குறைக்கலாம்.
• கிருமி நிறங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பு சேர்க்கைகள்: நீண்ட காலத்தில் முடி வேர் மற்றும் கூந்தல் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தலாம்.

முன்கூட்டியே வெள்ளை முடியைத் தடுக்க கூடுதல் வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்

• மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்: நீண்ட கால மன அழுத்தம் ஹார்மோன் சமநிலையை குலைத்து, முன்கூட்டியே முடி வெள்ளையாக வழிவகுக்கலாம். யோகா, தியானம், ஒழுங்கையான உடற்பயிற்சி போன்றவை மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
• இயற்கையான ஹேர் கேர் பொருட்களை பயன்படுத்துங்கள்: கடுமையான ஷாம்பு மற்றும் ஹேர் டை-களை தவிர்க்கவும். மூலிகை அடிப்படையிலான அல்லது சல்பேட் இல்லாத தயாரிப்புகளை பயன்படுத்தி தலையின் தோல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கவும்.
• போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்: நல்ல, ஆழ்ந்த தூக்கம் செல்களை பழுது பார்க்கவும், ஆக்ஸிடேட்டிவ் சேதத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
• புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: புகைபிடித்தல் முதுமையை வேகமாக்கி, முடி கூந்தல் மூட்டுகளுக்கு செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து, மெலனின் உற்பத்தி செல்களை சேதப்படுத்துகிறது.

இயற்கையான வீட்டுச் சிகிச்சைகள்

• தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் கருவேப்பிலை: இந்த கலவையை தலையில் மசாஜ் செய்வது, தலையின் தோலை ஊட்டச்சத்து அளித்து, முடி வேர்களை வலுப்படுத்த உதவும்.
• ஆம்லா (நெல்லிக்காய்): விட்டமின் C மற்றும் ஆண்டி-ஆக்ஸிடண்ட்கள் நிறைந்தது; பச்சையாக சாப்பிடலாம் அல்லது எண்ணெயாகத் தடவலாம்.
• கருப்பு தேநீர் கழுவல்: இயற்கையாகவே வெள்ளை முடிக்கு சிறிது நிறம் மற்றும் ஒளிவீச்சை (Shine) தர உதவும்.
• வெங்காயச் சாறு: ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடு (Hydrogen peroxide) தேங்கி விடாமல் தடுக்க உதவும் காடலேஸ் (Catalase) என்சைமைக் (Enzyme) கூட்டும் திறன் உள்ளது என்று நம்பப்படுகிறது; இது முடி வெள்ளையாகும் செயல்முறையை தாமதப்படுத்த உதவலாம்.

ஆண்களுக்கு இயற்கையான DHT தடுக்கும் சப்ப்ளிமென்ட்கள்

முடிவு

இளம் வயதிலேயே முடி வெள்ளையாக ஆரம்பித்தால், அது சத்துக்குறை அல்லது ஹார்மோன் சமநிலை பிரச்சனைகளைக் காட்டும் ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம். சத்துகள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது, தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது, சமநிலையான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது ஆகியவற்றின் மூலம், முடி வெள்ளையாகும் செயல்முறையை தாமதப்படுத்தி, முழுமையான முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். பாதுகாப்பு, உடலுக்குள் இருந்து வரும் சரியான ஊட்டச்சத்திலிருந்தே தொடங்குகிறது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)

கேள்வி: வெள்ளை முடி மீண்டும் இயற்கையாக கருப்பாக மாறுமா?
பதில்: சத்துக்குறை அல்லது அதிகமான மன அழுத்தம் காரணமாக முடி வெள்ளையாக இருந்தால், அந்த அடிப்படை காரணங்களை சரிசெய்தால், ஒரு அளவுக்கு இயற்கையான நிறம் திரும்ப உதவக்கூடும்.

கேள்வி: எந்த வயதுக்கு முன் வந்தால் வெள்ளை முடி முன்கூட்டியதாக கருதப்படும்?
பதில்: பொதுவாக 25 வயதுக்கு முன்பே முடி வெள்ளையாக ஆரம்பித்தால், அது முன்கூட்டியே வெள்ளை முடி எனக் கருதப்படுகிறது. மரபியல், தவறான உணவு பழக்கம், மன அழுத்தம், உடல்நல பிரச்சனைகள் போன்றவை இதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

கேள்வி: வெள்ளை முடியை பிடுங்கினால் இன்னும் அதிகமாக வெள்ளை முடி வளரும் என்கிறார்களே, அது உண்மையா?
பதில்: இல்லை, ஆனால் அடிக்கடி முடியை பிடுங்குவது, காலப்போக்கில் அந்த முடி கூந்தல் மூட்டுக்கு சேதம் ஏற்படுத்தலாம்.

கேள்வி: வெள்ளை முடிக்கு டை போடுவது தீங்கானதா?
பதில்: அடிக்கடி கெமிக்கல் ஹேர் டை பயன்படுத்தினால், முடி சேதமடையலாம். இயற்கையான அல்லது அமோனியா இல்லாத மாற்று தயாரிப்புகளை பயன்படுத்துவது நல்லது.

கேள்வி: மன அழுத்தம் மட்டும் இருந்தாலும் முடி வெள்ளையாகுமா?
பதில்: ஆம், அதிகமான மன அழுத்தம், முடி கூந்தல் மூட்டுகளில் உள்ள நிறமிப்பு செல்கள் விரைவாக குறைவதற்கு காரணமாகி, முடி முன்கூட்டியே வெள்ளையாக வழிவகுக்கலாம்.