నిజంగా పనిచేసే 27 హెల్త్ మరియు న్యూట్రిషన్ చిట్కాలు

ఆరోగ్యం, న్యూట్రిషన్ (Nutrition) విషయానికి వస్తే చాలా మందికి గందరగోళం కలుగుతుంది.

అంతేకాదు, అర్హత ఉన్న నిపుణులకే కూడా కొన్నిసార్లు వేర్వేరు అభిప్రాయాలు ఉంటాయి.

అయినా కూడా, పరిశోధనలతో నిరూపితమైన కొన్ని వెల్‌నెస్ చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ మీ కోసం సైన్స్, రీసెర్చ్ ఆధారంగా ఉన్న 27 హెల్త్ మరియు న్యూట్రిషన్ చిట్కాలు ఇచ్చాం.

1. చక్కెర కలిగిన పానీయాలు తాగకండి

చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న డ్రింక్స్ మీకు బరువు పెంచే అత్యంత హానికరమైన పానీయాల్లో ఒకటి.

లిక్విడ్ షుగర్ (Liquid sugar) నుంచి వచ్చే కాలరీలను మనం సాధారణ ఆహారం నుంచి వచ్చే కాలరీలలా గుర్తించలేం.

అందుకే సోడా, కోల్డ్ డ్రింక్స్ తాగితే తెలియకుండానే రోజంతా ఎక్కువ కాలరీలు తీసుకుంటారు.

ఇలాంటి చక్కెర పానీయాలు ఒబేసిటీ (Obesity), టైప్ 2 డయాబెటిస్, హార్ట్ డిసీజ్ వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో బలంగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

కొన్ని ఫ్రూట్ జ్యూసులు కూడా ఈ విషయంలో సోడాలాగే హానికరంగా ఉండొచ్చు, ఎందుకంటే వాటిలో కూడా చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొద్దిగా ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు చక్కెర వల్ల కలిగే హానిని తగ్గించలేవు.

2. నట్లు తినండి

ఫ్యాట్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, నట్లు చాలా పోషకాలు ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.

ఇవిలో మాగ్నీషియం, విటమిన్ E, ఫైబర్, ఇంకా చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి.

స్టడీస్ ప్రకారం, నట్లు తినడం వల్ల బరువు తగ్గడంలో సహాయం అవుతుంది, టైప్ 2 డయాబెటిస్, హార్ట్ డిసీజ్ రిస్క్ కూడా తగ్గొచ్చు.

అదనంగా, నట్స్‌లో ఉన్న కాలరీల్లో 10–15% వరకు శరీరం పూర్తిగా శోషించదు. కొన్ని పరిశోధనలు నట్లు మెటబాలిజం వేగాన్ని కూడా పెంచవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.

ఒక స్టడీలో బాదం (Almonds) తిన్నవారిలో, కాంప్లెక్స్ కార్బ్స్ తిన్నవారితో పోలిస్తే 62% ఎక్కువగా బరువు తగ్గినట్లు గుర్తించారు.

3. ప్రాసెస్ చేసిన జంక్ ఫుడ్ తగ్గించండి (దాని బదులు సహజ ఆహారం తినండి)

ప్రాసెస్ చేసిన జంక్ ఫుడ్ చాలా హానికరం.

ఇలాంటి ఆహారాన్ని మీ మెదడు ఆనంద కేంద్రాలను స్టిమ్యులేట్ అయ్యేలా ప్రత్యేకంగా తయారు చేస్తారు, అందుకే మీరు ఎక్కువగా తినేలా మోసం చేస్తుంది — కొందరిలో ఫుడ్ అడిక్షన్ (Food addiction) కూడా కలిగిస్తుంది.

ఇవి సాధారణంగా ఫైబర్, ప్రోటీన్, మైక్రోన్యూట్రియెంట్స్ తక్కువగా, కానీ యాడెడ్ షుగర్, రిఫైన్డ్ గ్రేన్స్ వంటి హానికర పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందుకే ఇవి ఎక్కువగా ఖాళీ కాలరీలే ఇస్తాయి.

4. కాఫీని భయపడకండి

కాఫీ సరైన విధంగా తీసుకుంటే చాలా హెల్తీ.

ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. స్టడీస్ ప్రకారం, కాఫీ తాగే వారికి ఎక్కువ ఆయుష్షు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, పార్కిన్సన్, ఆల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధుల రిస్క్ తక్కువగా ఉండొచ్చు.

5. ఫ్యాటీ ఫిష్ తినండి

ఫిష్ మంచి అత్యుత్తమ నాణ్యమైన ప్రోటీన్ మరియు హెల్తీ ఫ్యాట్ సోర్స్.

ప్రత్యేకంగా సాల్మన్ వంటి ఫ్యాటీ ఫిష్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, ఇంకా చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

స్టడీస్ ప్రకారం, రెగ్యులర్‌గా ఫిష్ తినేవారికి హార్ట్ డిసీజ్, డిమెన్షియా, ఇంకా  డిప్రెషన్ వంటి సమస్యల రిస్క్ తక్కువగా ఉంటుంది.

6. సరైన నిద్ర తప్పనిసరి

తగినంత, మంచి నాణ్యత గల నిద్ర (Sleep) ఎంత ముఖ్యమో చెప్పలేం.

నిద్ర సరిగా లేకపోతే ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ పెరుగుతుంది, ఆకలి హార్మోన్లు డిస్టర్బ్ అవుతాయి, శారీరక, మానసిక పనితీరు తగ్గిపోతుంది.

అదే కాకుండా, చెడు నిద్ర బరువు పెరగడం, ఒబేసిటీకి ప్రధాన రిస్క్ ఫ్యాక్టర్. ఒక స్టడీ ప్రకారం, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల పిల్లల్లో 89% వరకు, పెద్దల్లో 55% వరకు ఒబేసిటీ రిస్క్ పెరిగింది.

7. ప్రోబయోటిక్స్, ఫైబర్‌తో గట్ హెల్త్ కాపాడుకోండి

మీ గట్‌లో ఉండే బ్యాక్టీరియాను కలిపి గట్ మైక్రోబయోటా (Gut microbiota) అంటారు, ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.

గట్ బ్యాక్టీరియా అసంతులనం ప్రపంచంలో ఎక్కువగా కనిపించే క్రానిక్ డిసీజెస్, ముఖ్యంగా ఒబేసిటీతో సంబంధం కలిగి ఉంది.

గట్ హెల్త్ మెరుగుపరచడానికి పెరుగు, సావర్‌క్రౌట్ వంటి ప్రోబయోటిక్ ఫుడ్స్ తినడం, ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం, ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తినడం మంచిది. ఫైబర్ గట్ బ్యాక్టీరియాకు ఫ్యూయల్‌లా పనిచేస్తుంది.

8. రోజంతా నీళ్లు తాగండి, ముఖ్యంగా భోజనం ముందు

తగినంత నీళ్లు తాగడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.

ఆశ్చర్యకరంగా, ఇది మీరు ఖర్చు చేసే కాలరీలను కూడా కొంతవరకు పెంచుతుంది.

రెండు స్టడీస్ ప్రకారం, నీళ్లు తాగిన తర్వాత 1–1.5 గంటల వరకు మెటబాలిజం 24–30% వరకు పెరిగింది. రోజుకు సుమారు 2 లీటర్ల నీళ్లు తాగితే దాదాపు 96 అదనపు కాలరీలు ఖర్చు అవుతాయి.

నీళ్లు తాగడానికి ఉత్తమ సమయం భోజనం ముందు. ఒక స్టడీ ప్రకారం, ప్రతి భోజనం ముందు 30 నిమిషాలకి 500 ml నీళ్లు తాగినవారిలో బరువు తగ్గడం 44% వరకు ఎక్కువగా కనిపించింది.

9. మాంసాన్ని ఎక్కువ కాల్చకండి, కాలిపోనివ్వకండి

మాంసం సరైన విధంగా తింటే పోషకాలు ఉన్న మంచి ఆహారం. ఇందులో ప్రోటీన్ ఎక్కువగా, ఇంకా చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి.

కానీ మాంసాన్ని ఎక్కువగా కాల్చితే లేదా కాలిపోతే సమస్యలు మొదలవుతాయి. అలా కాల్చినప్పుడు కొన్ని హానికరమైన కెమికల్స్ తయారవుతాయి, ఇవి క్యాన్సర్ రిస్క్‌ను పెంచవచ్చు.

కాబట్టి మాంసం వండేటప్పుడు ఎక్కువ కాల్చకుండా, కాలిపోకుండా జాగ్రత్త పడండి.

10. నిద్రకు ముందు ఎక్కువ వెలుతురు వద్దు

రాత్రి సమయంలో ఎక్కువ బ్రైట్ లైట్‌లో ఉంటే, నిద్ర హార్మోన్ మెలటోనిన్ (Melatonin) ఉత్పత్తి తగ్గిపోతుంది.

ఒక మంచి పద్ధతి ఏమిటంటే, సాయంత్రం తర్వాత అంబర్ కలర్ గ్లాసెస్ వేసుకోవడం, ఇవి బ్లూ లైట్‌ను కళ్లలోకి రాకుండా బ్లాక్ చేస్తాయి.

అలా చేస్తే పూర్తిగా చీకటి ఉన్నట్లే మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, మీరు బాగా నిద్రపోగలుగుతారు.

11. సూర్యరశ్మి తక్కువగా పడితే విటమిన్ D3 తీసుకోండి

సూర్యరశ్మి విటమిన్ Dకి సహజమైన మంచి సోర్స్.

కానీ చాలా మంది రోజూ తగినంత సూర్యరశ్మి తీసుకోలేరు.

అమెరికాలో సుమారు 41.6% మందికి ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్ లోపం ఉందని స్టడీస్ చెబుతున్నాయి.

మీకు సూర్యరశ్మి తగినంతగా అందకపోతే, విటమిన్ D సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం మంచి ప్రత్యామ్నాయం.

ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యం మెరుగుపరచడం, బలం పెరగడం, డిప్రెషన్ లక్షణాలు తగ్గడం, క్యాన్సర్ రిస్క్ తగ్గడం వంటి ప్రయోజనాలు ఇస్తాయి. విటమిన్ D ఎక్కువ రోజులు ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి కూడా సహాయపడవచ్చు.

12. కూరగాయలు, పండ్లు తప్పనిసరిగా తినండి

కూరగాయలు, పండ్లలో ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఇంకా శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.

స్టడీస్ ప్రకారం, ఎక్కువ కూరగాయలు, పండ్లు తినేవారు ఎక్కువ రోజులు ఆరోగ్యంగా జీవిస్తారు, హార్ట్ డిసీజ్, టైప్ 2 డయాబెటిస్, ఒబేసిటీ, ఇతర వ్యాధుల రిస్క్ తక్కువగా ఉంటుంది.

13. తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకుంటున్నారా చూసుకోండి

తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.

ప్రత్యేకంగా బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైన పోషకం.

ప్రోటీన్ ఎక్కువగా తీసుకుంటే మెటబాలిజం వేగం పెరుగుతుంది, ఎక్కువసేపు పొట్ట నిండిన ఫీలింగ్ ఇస్తుంది, దాంతో ఆటోమేటిక్‌గా తక్కువ కాలరీలు తింటారు. అలాగే క్రేవింగ్స్, రాత్రి టైంలో స్నాక్స్ తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది.

తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్, బ్లడ్ ప్రెజర్ లెవల్స్ కూడా తగ్గినట్లు స్టడీస్ చెబుతున్నాయి.

14. కార్డియో వ్యాయామం చేయండి

ఏరోబిక్ ఎక్సర్‌సైజ్ లేదా కార్డియో (Cardio) మీ మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.

ఇది ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ పేరుకునే హానికరమైన బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించడంలో చాలా ఎఫెక్టివ్. బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గితే మెటబాలిక్ హెల్త్‌లో పెద్ద మార్పులు కనిపిస్తాయి.

15. పొగ తాగకండి, డ్రగ్స్ వద్దు, ఆల్కహాల్ కూడా పరిమితంగా మాత్రమే

మీరు స్మోక్ చేస్తే లేదా డ్రగ్స్ వాడితే, ముందుగా ఆ అలవాట్లను మానేయడానికి ప్రయత్నించండి. డైట్, ఎక్సర్‌సైజ్ తర్వాత చూసుకోవచ్చు.

ఆల్కహాల్ తాగితే పరిమితంగా మాత్రమే తాగండి. ఎక్కువగా తాగే అలవాటు ఉంటే పూర్తిగా మానేయడం మంచిది.

16. ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ వాడండి

ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ (Extra virgin olive oil) అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన వెజిటేబుల్ ఆయిల్స్‌లో ఒకటి.

ఇందులో హార్ట్‌కు మంచిగా పనిచేసే మోనోఅన్‌సాచ్యురేటెడ్ ఫ్యాట్స్, ఇన్‌ఫ్లమేషన్ తగ్గించే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.

ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ రెగ్యులర్‌గా వాడేవారిలో హార్ట్ అటాక్, స్ట్రోక్ వల్ల మరణించే రిస్క్ తక్కువగా ఉంటుందని స్టడీస్ సూచిస్తున్నాయి.

17. చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించండి

యాడెడ్ షుగర్ ఆధునిక ఆహారంలో అత్యంత హానికరమైన పదార్థాల్లో ఒకటి. ఎక్కువగా తీసుకుంటే మెటబాలిక్ హెల్త్‌పై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది.

చక్కెర ఎక్కువగా తీసుకోవడం ఒబేసిటీ, టైప్ 2 డయాబెటిస్, హార్ట్ డిసీజ్, అనేక రకాల క్యాన్సర్‌తో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంది.

18. రిఫైన్డ్ కార్బ్స్ ఎక్కువగా తినకండి

అన్ని కార్బ్స్ ఒకేలా ఉండవు.

రిఫైన్డ్ కార్బ్స్ తయారీ సమయంలో ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసివేస్తారు. ఇవి పోషకాలు తక్కువగా, ఎక్కువగా తింటే ఆరోగ్యానికి హానికరం.

స్టడీస్ ప్రకారం, రిఫైన్డ్ కార్బ్స్ ఎక్కువగా తినేవారు ఎక్కువగా తినే అలవాటు, మెటబాలిక్ డిసీజెస్ రిస్క్ ఎక్కువగా ఉంటాయి.

19. సాచ్యురేటెడ్ ఫ్యాట్‌ను పూర్తిగా భయపడాల్సిన అవసరం లేదు

సాచ్యురేటెడ్ ఫ్యాట్ (Saturated fat) గురించి చాలా సంవత్సరాలుగా వివాదం కొనసాగుతోంది.

ఇది కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ పెంచుతుందనేది నిజమే కానీ, HDL (మంచి కొలెస్ట్రాల్) పెంచుతుంది, LDL (చెడు కొలెస్ట్రాల్) పార్టికల్స్ సైజ్‌ను మార్చి హార్ట్ డిసీజ్ రిస్క్ తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.

లక్షలాది మందిపై చేసిన కొత్త స్టడీస్‌లో సాచ్యురేటెడ్ ఫ్యాట్ తీసుకోవడం, హార్ట్ డిసీజ్ మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని ప్రశ్నిస్తున్నాయి.

20. వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయండి

వెయిట్స్ ఎత్తడం మీ మసిల్స్ బలంగా ఉండటానికి, బాడీ కంపోజిషన్ మెరుగుపడటానికి చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుపడటం సహా మెటబాలిక్ హెల్త్‌లో పెద్ద మార్పులు తీసుకువస్తుంది.

జిమ్‌లో వెయిట్స్ ఎత్తడం ఉత్తమం, కానీ ఇంట్లోనే బాడీవెయిట్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లు చేసినా కూడా మంచి ఫలితాలు వస్తాయి.

21. ఆర్టిఫిషియల్ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్‌ను పూర్తిగా దూరంగా పెట్టండి

ఆర్టిఫిషియల్ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మనుషులు తయారు చేసిన హానికరమైన ఫ్యాట్స్. ఇవి ఇన్‌ఫ్లమేషన్, హార్ట్ డిసీజ్ రిస్క్‌ను బలంగా పెంచుతాయి. అమెరికా సహా చాలా దేశాల్లో ఇవి నిషేధానికి గురయ్యాయి కానీ, కొన్ని ఫుడ్స్‌లో ఇంకా ఉండే అవకాశం ఉంది.

22. ఎక్కువగా ఆకుకూరలు, మసాలాలు వాడండి

చాలా ఆరోగ్యకరమైన హెర్బ్స్, స్పైసెస్ మన వంటల్లో ఉన్నాయి.

ఉదాహరణకు, అల్లం, పసుపు రెండింటికీ శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ, యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావం ఉంది, ఇవి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇస్తాయి.

వాటి ప్రయోజనాలు దృష్టిలో పెట్టుకుని, మీ రోజువారీ ఆహారంలో వీలైనంత ఎక్కువ హెర్బ్స్, స్పైసెస్ చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

23. మీ సంబంధాలను కాపాడుకోండి

సోషల్ రిలేషన్‌షిప్స్ మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, శారీరక ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ముఖ్యం.

స్టడీస్ ప్రకారం, కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులతో మంచి సంబంధాలు ఉన్నవారు, ఒంటరిగా ఉండేవారితో పోలిస్తే ఎక్కువ రోజులు ఆరోగ్యంగా జీవిస్తారు.

24. కొన్నిసార్లు మీ ఆహారాన్ని రికార్డ్ చేయండి

మీరు రోజుకు ఎంత కాలరీలు తింటున్నారో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలంటే, కొన్నిరోజులు ఆహారం తూకం వేసి, న్యూట్రిషన్ ట్రాకర్‌లో నమోదు చేయడం మంచిది.

అలా చేస్తే మీరు తగినంత ప్రోటీన్, ఫైబర్, మైక్రోన్యూట్రియెంట్స్ తీసుకుంటున్నారా లేదా అన్నది కూడా స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.

స్టడీస్ ప్రకారం, తమ ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేసే వారు బరువు తగ్గడంలో, హెల్తీ డైట్‌ను కొనసాగించడంలో ఎక్కువ సక్సెస్ అవుతారు.

25. బెల్లీ ఫ్యాట్ ఎక్కువగా ఉంటే తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి

బెల్లీ ఫ్యాట్ చాలా హానికరం.

ఇది అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోతుంది, మెటబాలిక్ డిసీజెస్‌తో బలంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

అందుకే మీ వెయిట్ కంటే, నడుము కొలత (Waist size) మీ ఆరోగ్యానికి మంచి సూచిక.

కార్బ్స్ తగ్గించడం, ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఎక్కువగా తినడం బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించడానికి చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

26. కఠినమైన డైట్‌లలో పడిపోవద్దు

కఠినమైన డైట్ ప్లాన్స్ ఎక్కువకాలం పనిచేయవు, చాలా మందికి దీర్ఘకాలంలో ఫలితం ఇవ్వవు.

అసలు విషయానికి వస్తే, తరచూ డైట్‌లు చేయడం భవిష్యత్తులో బరువు పెరగడానికి ఒక ప్రధాన కారణం.

డైట్ అనే ఆలోచనకు బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన లైఫ్‌స్టైల్‌ను అలవాటు చేసుకోండి. శరీరాన్ని ఆకలితో పెట్టకుండా, పోషకాలు ఉన్న ఆహారం ఇవ్వడంపై దృష్టి పెట్టండి.

అలా హెల్తీ, పూర్తి పోషకాలు ఉన్న ఆహారం తినడం మొదలుపెడితే, బరువు తగ్గడం సహజంగానే జరుగుతుంది.

27. గుడ్లు పచ్చసొనతోనే తినండి

పూర్తి గుడ్లు అంతగా పోషకాలు కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి వాటిని చాలాసార్లు “ప్రకృతి ఇచ్చిన మల్టీవిటమిన్” అని కూడా అంటారు.

గుడ్లలో కొలెస్ట్రాల్ ఉందని అవి హానికరమనే నమ్మకం ఒక మిథ్ మాత్రమే. స్టడీస్ ప్రకారం, ఎక్కువ మందిలో గుడ్లు తినడం వల్ల బ్లడ్ కొలెస్ట్రాల్‌పై పెద్దగా ప్రభావం ఉండదు.

అదనంగా, 2,63,938 మందిపై చేసిన పెద్ద స్టడీలో గుడ్లు తినడం, హార్ట్ డిసీజ్ రిస్క్ మధ్య ఎలాంటి సంబంధం లేదని తేలింది.

అసలు విషయానికి వస్తే, గుడ్లు భూమిపై ఉన్న అత్యంత పోషకాలు గల ఆహారాల్లో ఒకటి. ముఖ్యంగా పచ్చసొనలోనే ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు ఉంటాయి.

ముగింపు మాట

కొన్ని సులభమైన మార్పులు మీ డైట్, వెల్‌నెస్ రెండింటినీ చాలా మెరుగుపరుస్తాయి.

కానీ ఆరోగ్యంగా జీవించాలంటే మీరు తినే ఆహారంపై మాత్రమే కాదు, ఎక్సర్‌సైజ్, నిద్ర, సోషల్ రిలేషన్‌షిప్స్‌పైనా సమానంగా దృష్టి పెట్టాలి.

పై చిట్కాలను నెమ్మదిగా జీవితంలో అమలు చేస్తే, మీకు ప్రతిరోజూ తేలికగా, ఆరోగ్యంగా ఉన్న ఫీలింగ్ వస్తుంది.