उच्च रक्तचाप (Hypertension) - लक्षण, कारण, निदान और उपचार

उच्च रक्तचाप क्या है?

उच्च रक्तचाप तब होता है जब आपका रक्तचाप अस्वस्थ स्तरों तक बढ़ जाता है। रक्तचाप माप इस बात को ध्यान में रखता है कि आपकी रक्त वाहिकाओं में कितना रक्त बह रहा है और जब दिल खून पंप कर रहा होता है तो रक्त किस तरह का प्रतिरोध महसूस कर रहा है।

संकुचित रक्त वाहिकाएँ प्रतिरोध बढ़ाती हैं। जितनी अधिक संकुचित आपकी रक्त वाहिकाएँ होंगी, आपका रक्तचाप उतना ही अधिक रहेगा। समय के साथ यह बढ़ा हुआ दबाव स्वास्थ्य समस्याएँ पैदा कर सकता है, खासकर दिल संबंधित बीमारियाँ।

उच्च रक्तचाप काफी सामान्य है। हाल के दिशानिर्देशों के बाद अनुमान है कि अब लगभग आधे वयस्कों में यह स्थिति पाई जा सकती है।

उच्च रक्तचाप आमतौर पर कई सालों में धीरे-धीरे विकसित होता है। अक्सर इसके कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते। लेकिन लक्षण न होने पर भी उच्च रक्तचाप आपकी रक्त वाहिकाओं और अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है, विशेषकर मस्तिष्क, दिल, आँखें और किडनी।

शुरुआती पहचान बेहद जरूरी है। नियमित रक्तचाप माप आपको और आपके डॉक्टर को किसी भी बदलाव का पता लगाने में मदद करती है। अगर आपका रक्तचाप बढ़ा हुआ मिलता है, तो डॉक्टर कह सकते हैं कि आप कुछ हफ्तों तक अपने रक्तचाप की बार-बार जाँच कराएँ ताकि यह देखा जा सके कि स्तर स्थायी रूप से ऊँचा है या सामान्य पर लौटता है।

उच्च रक्तचाप का उपचार दवाइयों और स्वस्थ जीवनशैली दोनों से होता है। यदि इसे नियंत्रित न किया जाए, तो यह दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है।

उच्च रक्तचाप के लक्षण क्या हैं?

उच्च रक्तचाप अक्सर एक शांत (silent) स्थिति होती है। कई लोगों को कोई लक्षण महसूस नहीं होते। यह अवस्था वर्षों या दशकों में इतनी बढ़ जाती है कि लक्षण स्पष्ट हो जाएँ। तब भी ये लक्षण अन्य कारणों से भी हो सकते हैं।

गंभीर उच्च रक्तचाप के लक्षण इनमें शामिल हो सकते हैं:-

• सिरदर्द
• साँस घुटने की भावना
• नाक से खून आना
• चेहरे का लिटना या लाल हो जाना
• चक्कर आना
• छाती में दर्द
• दृष्टि में बदलाव
• मूत्र में खून

इन लक्षणों के मिलने पर तुरंत चिकित्सा सहायता चाहिए। ये सभी मरीजों में नहीं होते, लेकिन अगर ये किसी के साथ हों तो यह खतरनाक संकेत हो सकते हैं।

यह जानने का सबसे अच्छा तरीका कि क्या आपका रक्तचाप ठीक है, नियमित रूप से माप कराना है। अधिकांश डॉक्टरों के क्लिनिक हर चेकअप पर रक्तचाप लेते हैं।

यदि आप केवल सालाना शारीरिक परीक्षण के लिए जाते हैं, तो अपने डॉक्टर से रक्तचाप के जोखिम और आपको किन अन्य जांचों की आवश्यकता हो सकती है, उसके बारे में पूछें।

उदाहरण के लिए, यदि आपके परिवार में दिल की बीमारी का इतिहास है या आपके पास रक्तचाप बढ़ने के जोखिम कारक हैं, तो डॉक्टर साल में दो बार रक्तचाप मापने की सलाह दे सकते हैं। इससे संभावित समस्याओं का समय रहते पता चल जाएगा।

उच्च रक्तचाप के कारण क्या हैं?

उच्च रक्तचाप के दो प्रकार होते हैं। हर प्रकार का कारण अलग होता है।

• प्राइमरी (मूल) उच्च रक्तचाप: इसे कभी-कभी प्राथमिक हाइपरटेंशन कहा जाता है। इस प्रकार का उच्च रक्तचाप धीरे-धीरे बिना किसी स्पष्ट कारण के विकसित होता है। अधिकांश लोगों में यही प्रकार पाया जाता है। शोधकर्ता अभी भी स्पष्ट नहीं कर पाए हैं कि किन-किन कारणों से रक्तचाप धीरे-धीरे बढ़ता है। कई कारक मिलकर भूमिका निभा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
• आनुवांशिकता: कुछ लोगों में रक्तचाप बढ़ने की प्रवृत्ति आनुवांशिक हो सकती है। यह माता-पिता से मिले जीन में बदलाव या आनुवंशिक असामान्यताओं के कारण हो सकता है।
• शारीरिक बदलाव: शरीर में होने वाले कुछ बदलाव भी समस्याएँ खड़ी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, उम्र के साथ किडनी के कामकाज में होने वाले परिवर्तन शरीर के नमक और तरल पदार्थ के संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है।
• पर्यावरण और जीवनशैली: लंबे समय तक कम शारीरिक गतिविधि और खराब आहार जैसी जीवनशैली की आदतें शरीर पर बुरा असर डाल सकती हैं। जीवनशैली की गलतियाँ वज़न बढ़ा सकती हैं और अधिक वज़न होना उच्च रक्तचाप का जोखिम बढ़ाता है।

सेकेंडरी (माध्यमिक) उच्च रक्तचाप:

सेकेंडरी उच्च रक्तचाप तेज़ी से शुरू हो सकता है और यह प्राइमरी प्रकार से अधिक गंभीर हो सकता है। कई अवस्थाएँ हैं जो उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• गुर्दे की बीमारी
• रुक-रुक कर होने वाली नींद की रोकावट (Obstructive Sleep Apnea)
• जन्मजात दिल की समस्याएँ
• थायरॉयड की समस्याएँ
• दवाओं के साइड इफेक्ट
• गैरकानूनी ड्रग्स का उपयोग
• शराब का ज़्यादा सेवन या दीर्घकालिक उपयोग
• एड्रिनल ग्रंथि की समस्याएँ
• कुछ एंडोक्राइन ट्यूमर

उच्च रक्तचाप का निदान

उच्च रक्तचाप का निदान लेना उतना ही सरल है जितना कि रक्तचाप मापना। अधिकांश डॉक्टर कार्यालय सामान्य चेकअप के दौरान रक्तचाप को मापते हैं। यदि आपकी अगली अपॉइंटमेंट पर रक्तचाप नहीं मापा गया है, तो इसे माँगें।

यदि आपका रक्तचाप बढ़ा हुआ पाया जाता है, तो डॉक्टर आपसे कुछ दिनों या हफ्तों में और माप करवा सकते हैं। केवल एक ही बार के मापन पर निदान नहीं किया जाता। डॉक्टर को समस्या के लगातार बने रहने के प्रमाण देखने होते हैं। ऐसा इसलिए कि आपका वातावरण अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ा सकता है — जैसे डॉक्टर के क्लिनिक में तनाव महसूस होना। साथ ही, रक्तचाप दिन भर बदलता रहता है।

यदि आपका रक्तचाप ऊँचा बना रहता है, तो डॉक्टर अन्य अंतर्निहित कारणों को खारिज करने के लिए और परीक्षण कर सकते हैं। ये परीक्षण हो सकते हैं:

• मूत्र परीक्षण
• कोलेस्ट्रॉल स्क्रीनिंग और अन्य रक्त परीक्षण
• इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (EKG/ECG) के जरिए हृदय की इलेक्ट्रिकल गतिविधि की जाँच
• हृदय या किडनी का अल्ट्रासाउंड

ये परीक्षण डॉक्टर को किसी सेकेंडरी वजह की पहचान करने और यह देखने में मदद करेंगे कि उच्च रक्तचाप ने आपके अंगों पर क्या असर डाला है।

इस चरण में आपका डॉक्टर उच्च रक्तचाप का इलाज शुरू कर सकता है। जल्दी इलाज मिलने से दीर्घकालिक नुकसान का खतरा कम हो सकता है।

रक्तचाप के माप को कैसे समझें

रक्तचाप के माप में दो संख्याएँ होती हैं:

• सिस्टोलिक दबाव (Systolic pressure): यह ऊपर की संख्या होती है। यह उस दबाव को दर्शाती है जब आपका दिल धड़कता है और रक्त पंप करता है।
• डायस्टोलिक दबाव (Diastolic pressure): यह नीचे की संख्या होती है। यह आपकी धड़कनों के बीच रक्त वाहिकाओं में बन रहे दबाव को दर्शाती है।

वयस्कों के लिए रक्तचाप माप को पाँच श्रेणियों में बाँटा जाता है:

• स्वस्थ: स्वस्थ रक्तचाप वह होता है जो 120/80 mm Hg से कम हो।
• उच्चतर (Elevated): सिस्टोलिक संख्या 120 और 129 mm Hg के बीच हो और डायस्टोलिक 80 mm Hg से कम हो। इस स्थिति में आम तौर पर दवा नहीं दी जाती, बल्कि जीवनशैली में बदलाव सुझाए जाते हैं।
• स्टेज 1 उच्च रक्तचाप: सिस्टोलिक 130–139 mm Hg के बीच या डायस्टोलिक 80–89 mm Hg के बीच।
• स्टेज 2 उच्च रक्तचाप: सिस्टोलिक 140 mm Hg या उससे अधिक, या डायस्टोलिक 90 mm Hg या उससे अधिक।
• रक्तचाप-संकट (Hypertensive crisis): सिस्टोलिक 180 mm Hg से ऊपर या डायस्टोलिक 120 mm Hg से ऊपर। इस स्थिति में तुरंत चिकित्सीय मदद चाहिए। यदि इतनी ऊँची स्थिति में दर्द, भारी सिरदर्द, साँस फूलना या दृष्टि बदलने जैसे लक्षण दिखाई दें तो आपातकालीन कक्ष में इलाज आवश्यक है।

रक्तचाप मापने के लिए कफ (pressure cuff) का उपयोग होता है। सही नतीजे के लिए कफ का आकार आपके बाजू के अनुरूप होना चाहिए। गलत साइज वाला कफ गलत रीडिंग दे सकता है।

बच्चों और किशोरों के लिए रक्तचाप के मान अलग होते हैं। यदि आपको बच्चे का रक्तचाप ट्रैक करने को कहा गया है तो उनके डॉक्टर से उनके लिए उपयुक्त सीमा पूछें।

उच्च रक्तचाप के उपचार विकल्प

कई बातें निर्णय में मदद करती हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा उपचार कौन सा होगा। इनमें आपके उच्च रक्तचाप का प्रकार और पहचाने गए कारण शामिल हैं।

प्राइमरी उच्च रक्तचाप के उपचार विकल्प

यदि आपका निदान प्राइमरी उच्च रक्तचाप है, तो जीवनशैली में बदलाव आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि जीवनशैली ही काफी नहीं रहती या वह प्रभाव खो दे, तो डॉक्टर दवा लिख सकते हैं।

सेकेंडरी उच्च रक्तचाप के उपचार विकल्प

यदि डॉक्टर को आपकी उच्च रक्तचाप की कोई अंतर्निहित वजह मिलती है, तो उसका इलाज उसी कारण पर केंद्रित होगा। उदाहरण के लिए, यदि कोई दवा आपके रक्तचाप को बढ़ा रही है तो डॉक्टर ऐसी अन्य दवा आजमायेंगे जिनका यह साइड इफेक्ट न हो।

कभी-कभी, भले ही अंतर्निहित कारण का इलाज किया जाए, फिर भी रक्तचाप नियंत्रित नहीं होता। ऐसे मामलों में डॉक्टर जीवनशैली में बदलाव के साथ-साथ दवाएँ लिखकर रक्तचाप कम करने में मदद करते हैं।

उच्च रक्तचाप के उपचार योजनाएँ समय के साथ बदल सकती हैं। जो शुरू में काम कर रहा था वह समय के साथ कम प्रभावी हो सकता है। आपका डॉक्टर आपके साथ मिलकर उपचार को समायोजित करेगा।

उच्च रक्तचाप के लिए दवाएँ

कई लोगों को दवाओं के साथ एक तरह की ट्रायल-एंड-एरर प्रक्रिया से गुजरना पड़ता है जहाँ उन्हें अलग-अलग दवाएँ आजमानी पड़ती हैं जब तक कि उनके लिए सबसे प्रभावी दवा या दवाओं का मिश्रण मिल न जाए। उदाहरण के लिए देखें: रक्तचाप की दवाएँ।

उच्च रक्तचाप के इलाज में उपयोग की जाने वाली कुछ दवाओं में शामिल हैं:

• बीटा-अवरोधक (Beta-blockers): ये दवाएँ दिल की धड़कन को धीमा और कम ताकत से धड़काने में मदद करती हैं। इससे हर धड़कन के साथ रक्तनलिकाओं में पंप होने वाले खून की मात्रा कम होती है और रक्तचाप घटता है। यह शरीर में कुछ हार्मोनों के प्रभाव को भी ब्लॉक कर देता है जो रक्तचाप बढ़ा सकते हैं।
• मूत्रवर्धक (Diuretics): शरीर में नमक और अतिरिक्त तरल पदार्थ का अधिक होना रक्तचाप बढ़ा सकता है। मूत्रवर्धक, जिन्हें वॉटर पिल्स भी कहा जाता है, किडनी से अतिरिक्त सोडियम निकालने में मदद करते हैं। सोडियम के बाहर जाने से रक्तप्रवाह में मौजूद अतिरिक्त तरल मूत्र के साथ निकल जाता है, जिससे रक्तचाप कम होता है।
• ACE इन्हिबिटर (ACE inhibitors): एंजियोटेंसिन एक रासायनिक पदार्थ है जो रक्तवाहिकाओं और धमनी की दीवारों को सिकोड़ता और संकीर्ण करता है। ACE (एंजियोटेंसिन-परिवर्तित करने वाला एंजाइम) इन्हिबिटर इस रसायन के बनने से रोकते हैं। इससे रक्तवाहिकाएँ आराम करती हैं और रक्तचाप घटता है।
• एंजियोटेंसिन II रिसेप्टर ब्लॉकर्स (ARBs): जबकि ACE इन्हिबिटर एंजियोटेंसिन के बनने को रोकते हैं, ARBs उस रसायन को रिसेप्टर्स से जुड़ने से रोकते हैं। इससे रक्तवाहिकाएँ सिकुड़ती नहीं हैं, वे आराम करती हैं और रक्तचाप कम होता है।
• कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स (Calcium channel blockers): ये दवाएँ हृदय की मांसपेशियों में कैल्शियम के एक हिस्से को प्रवेश करने से रोकती हैं। इससे दिल की धड़कन कम ताकतवार होती है और रक्तचाप घटता है। ये दवाएँ रक्तनलिकाओं को भी चौड़ा करती हैं, जिससे और भी रक्तचाप कम होता है।
• अल्फा-2 एगोनिस्ट्स (Alpha-2 agonists): यह दवा नसों के संकेतों को बदलकर रक्तनलिकाओं के सिकुड़ने को रोकती है। इससे रक्तनलिकाएँ आराम करती हैं और रक्तचाप घटता है।

घर पर करने योग्य उपाय (Home remedies) और जीवनशैली बदलाव

स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव उन कारकों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है जो रक्तचाप बढ़ाते हैं। यहाँ कुछ सामान्य घरेलू उपाय दिए गए हैं।

हृदय-हितैषी आहार बनाना

हृदय के लिये अच्छा आहार उच्च रक्तचाप को कम करने में महत्वपूर्ण है। यह उन लोगों के लिए भी आवश्यक है जिनका रक्तचाप नियंत्रित है, ताकि जटिलताओं का जोखिम कम रहे — जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक और हृदयाघात।

एक हृदय-हितैषी आहार में निम्न प्रकार के खाद्य पदार्थों पर जोर होता है:

• फल
• सब्जियाँ
• पूर्ण अनाज
• फिश जैसे दुबले प्रोटीन

शारीरिक गतिविधि बढ़ाना

स्वस्थ वजन तक पहुँचना अधिक शारीरिक गतिविधि के साथ जुड़ा होना चाहिए। व्यायाम न केवल वज़न कम करने में मदद करता है, बल्कि तनाव घटाता है, प्राकृतिक रूप से रक्तचाप कम कर सकता है और परिसंचरण प्रणाली को मजबूत बनाता है। कोशिश करें कि सप्ताह में कुल 150 मिनट मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि करें — यानी लगभग आधा घंटा दिन में पाँच बार।

स्वस्थ वज़न प्राप्त करना

यदि आप अधिक वज़न या मोटापे वाले हैं, तो हृदय-हितैषी आहार और शारीरिक गतिविधि के जरिए वजन कम करना आपके रक्तचाप को घटा सकता है।

तनाव प्रबंधन

व्यायाम तनाव कम करने का एक अच्छा तरीका है। अन्य उपयोगी गतिविधियों में शामिल हैं:

• ध्यान
• गहरी साँस लेना
• मालिश
• मांसपेशियों की रिलैक्सेशन तकनीक
• योग

ये सभी तनाव घटाने की साबित तरीकाएँ हैं। पर्याप्त नींद भी तनाव कम करने में मदद करती है।

स्वच्छ जीवनशैली अपनाना

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने की कोशिश करें। तंबाकू के धुएँ में मौजूद रसायन शरीर की ऊतकों को नुकसान पहुँचाते हैं और रक्तवाहिकाओं की दीवारें सख्त कर देते हैं।

यदि आप अक्सर शराब का अत्यधिक सेवन करते हैं या शराब की लत है, तो सेवन घटाने या पूरी तरह बंद करने के लिए मदद लें। शराब रक्तचाप बढ़ा सकती है।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए आहार संबंधी सिफारिशें

रक्तचाप का इलाज और संभावित जटिलताओं को रोकने का एक सबसे प्रभावी तरीका आपकी डाइट है। क्या आप खाते हैं, वह रक्तचाप को कम करने या बढ़ने में बड़ा योगदान देता है।

यहाँ उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए कुछ सामान्य आहार सुझाव दिए गए हैं।

मांस कम खाएं, पौधों को बढ़ाएँ

पौधे आधारित आहार से फाइबर बढ़ेगा और डेयरी व मांस से मिलने वाले सोडियम और हानिकारक संतृप्त व ट्रांस फैट कम होंगे। फल, सब्जियाँ, पत्तेदार सब्जियाँ और साबुत अनाज बढ़ाएँ। मांस की जगह फिश, चिकन या टोफू जैसे दुबले प्रोटीन चुनें।

खाद्य नमक (सोडियम) घटाएँ

उच्च रक्तचाप वाले या हृदय रोग के जोखिम वाले लोगों को रोज़ाना 1,500 मिलीग्राम से 2,300 मिलीग्राम के बीच सोडियम लेना चाहिए। सोडियम कम करने का सबसे अच्छा तरीका है ताज़ा घर का बना खाना अधिक बनाना और रेस्तराँ या पैकेज्ड फ़ूड से बचना, क्योंकि वे अक्सर सोडियम में बहुत हाई होते हैं।

मीठा कम करें

चिनी वाले खाद्य और पेय खाली कैलोरी देते हैं और पौष्टिक नहीं होते। अगर कुछ मीठा चाहिए तो ताज़ा फल खाएँ या थोड़ा डार्क चॉकलेट लें जिसमें ज्यादा शुगर न हो। कुछ अध्ययन बताते हैं कि नियमित, कम मात्रा में डार्क चॉकलेट खाने से रक्तचाप कम हो सकता है।

गर्भावस्था में उच्च रक्तचाप

गर्भवती महिलाएँ भी उच्च रक्तचाप के बावजूद स्वस्थ शिशु को जन्म दे सकती हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान इसे नज़रअंदाज़ करना माँ और बच्चे दोनों के लिए खतरनाक हो सकता है।

गर्भवती महिलाओं में उच्च रक्तचाप के कारण जटिलताएँ होने की अधिक संभावना रहती है, जैसे किडनी का कार्य प्रभावित होना। उच्च रक्तचाप वाली माताओं के शिशु का जन्म का वजन कम हो सकता है या वे समय से पहले जन्म ले सकते हैं।

कुछ महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान ही उच्च रक्तचाप विकसित हो जाता है। यह कई प्रकार से दिख सकता है और अक्सर बच्चे के जन्म के बाद यह उलट भी सकता है। गर्भावस्था में उच्च रक्तचाप होना भविष्य में उच्च रक्तचाप विकसित होने का जोखिम बढ़ा सकता है।

प्रीक्लेम्पसिया (Preeclampsia)

कुछ मामलों में गर्भवती महिलाओं में उच्च रक्तचाप के कारण प्रीक्लेम्पसिया विकसित हो सकता है। यह स्थिति गुर्दे और अन्य अंगों को प्रभावित कर सकती है। इसमें पेशाब में प्रोटीन की मात्रा बढ़ना, जिगर की कार्यक्षमता में समस्या, फेफड़ों में तरल भरना या दृष्टि संबंधी समस्याएँ शामिल हो सकती हैं।

जैसे-जैसे यह स्थिति बिगड़ती है, माँ और शिशु के लिए जोखिम बढ़ जाते हैं। प्रीक्लेम्पसिया के चलते एक्लेम्पसिया (Eclampsia) हो सकता है, जिसमें दौरे आते हैं। गर्भावस्था में उच्च रक्तचाप संबंधित समस्याएँ मातृ मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक हैं। शिशु के लिए जटिलताओं में कम जन्मभार, समय से पहले जन्म और मृत्यु शामिल हैं।

प्रीक्लेम्पसिया को रोकने का कोई निश्चित तरीका नहीं है और इसका एकमात्र स्थायी इलाज बच्चे का जन्म कराना है। अगर आप गर्भावस्था में यह स्थिति विकसित करती हैं तो आपका डॉक्टर जटिलताओं के लिए आपको नज़दीकी से मॉनिटर करेगा।

उच्च रक्तचाप का शरीर पर क्या प्रभाव पड़ते हैं?

क्योंकि उच्च रक्तचाप अक्सर शांत रहता है, यह कई सालों तक आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है उससे पहले कि लक्षण दिखें। यदि उच्च रक्तचाप का इलाज नहीं किया गया तो आपको गंभीर, और कभी-कभी घातक, जटिलताओं का सामना करना पड़ सकता है।
उच्च रक्तचाप की जटिलताओं में शामिल हैं:

रक्त वाहिकाओं को नुकसान

स्वस्थ रक्त वाहिकाएँ लचीली और मजबूत होती हैं। स्वस्थ वाहिकाओं में रक्त आसानी से बहता है।

उच्च रक्तचाप से रक्त वाहिकाएँ कड़ी, सख्त और कम लचीली हो जाती हैं। यह नुकसान वसा के जमने के लिए अनुकूल बनाता है और रक्त प्रवाह को रोकता है। इससे रक्तचाप और बढ़ सकता है, ब्लॉकेज हो सकते हैं और अंततः हृदयाघात और स्ट्रोक हो सकता है।

हृदय को नुकसान

उच्च रक्तचाप आपकी हृदय को अधिक मेहनत करने पर मजबूर कर देता है। रक्त वाहिकाओं में बढ़ा हुआ दबाव दिल की मांसपेशियों से अधिक ताकत से पंप करवा सकता है।

इससे हृदय का आकार बढ़ सकता है (कार्डियोमेगाली) और इससे निम्नलिखित जोखिम बढ़ जाते हैं:

• हृदय विफलता
• अरिदमियाँ
• अनपेक्षित हृदय मृत्यु
• हृदयाघात

मस्तिष्क को नुकसान

आपका मस्तिष्क सही तरीके से काम करने के लिए ऑक्सीजन-युक्त रक्त की आपूर्ति पर निर्भर करता है। उच्च रक्तचाप मस्तिष्क को मिलने वाले रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है:

• मस्तिष्क को अस्थायी रूप से रक्त नहीं मिलने से होने वाले ब्लॉकेज को क्षणिक इस्कीमिक हमले (Transient Ischemic Attacks - TIAs) कहा जाता है।
• खून के प्रवाह में बड़े अवरोध मस्तिष्क कोशिकाओं के मरने का कारण बनते हैं। इसे स्ट्रोक कहा जाता है।

अनियंत्रित उच्च रक्तचाप से आपकी स्मरणशक्ति और सीखने, बोलने व तार्किक सोचने की क्षमता पर भी असर पड़ सकता है। उच्च रक्तचाप का इलाज अक्सर अनियंत्रित उच्च रक्तचाप से हुए नुकसान को पूरी तरह वापस नहीं कर पाता, पर भविष्य में होने वाले जोखिमों को कम कर देता है।

उच्च रक्तचाप: रोकथाम के सुझाव

यदि आपके पास उच्च रक्तचाप के जोखिम कारक हैं, तो अब कदम उठाकर आप इस स्थिति और इसकी जटिलताओं का खतरा कम कर सकते हैं।

अपने आहार में स्वस्थ खाद्य शामिल करें

धीरे-धीरे अपने भोजन में हृदय-हितैषी पौधों की सर्विंग्स बढ़ाएँ। लक्ष्य रोजाना सात सर्विंग्स फल और सब्जियाँ खाने का रखें। फिर दो हफ्तों में एक सर्विंग और जोड़ें। इस तरह धीरे-धीरे लक्ष्य तक पहुँचें — अंततः दिन में दस सर्विंग्स तक।

प्लेट के नजरिए को बदलें

मांस और तीन साइड्स की जगह मांस को स्वाद के रूप में प्रयोग करें। यानी स्टेक के साथ बड़ी सलाद खाने की बजाय बड़ी सलाद बनाएं और ऊपर से थोड़ी सी स्टेक डालकर खाएँ।

चीनी घटाएँ

शुगर-युक्त खाद्य पदार्थों जैसे फ्लेवर्ड योगर्ट, कुछ अनाज और सोडा से बचें। पैकेज्ड फूड में छिपी चीनी को रोकने के लिए लेबल पढ़ना習惯 बनाइए।

वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करें

बेहद सामान्य लक्ष्य कहने के बजाय अपने डॉक्टर के साथ मिलकर आपके लिए एक स्वस्थ लक्ष्य तय करें। CDC (Centers for Disease Control and Prevention) साप्ताहिक 1-2 पाउंड वजन कम करने का लक्ष्य सुझाता है। इसका मतलब रोज़ाना लगभग 500 कैलोरी कम खाना है। फिर तय करें कि किस तरह की शारीरिक गतिविधि से आप उस लक्ष्य तक पहुँचेंगे। अगर सप्ताह में पाँच दिन व्यायाम करना अभी कठिन है तो एक दिन बढ़ाकर शुरू करें और धीरे-धीरे और दिन जोड़ें।